Baludo

Eai pessoal, tenho 14 anos, comecei a fazer musculaçao seriamente esta semana. Eu ja fazia musculaçao a uns 3 meses atras, so que nao tinha minha rotina, nao sabia quase nada de musculaçao. Agora estou bem mais informado. Agora vou postar o meu treino. Começo as 3 hr e termino as 4 hr, ou seja, 1 hr de treino. O treino e dividido em ABC. A- Peito, triceps e ombro Supino reto Supino inclinado Supino fechado Elevaçao frontal e lateral com halteres Extensao triceps com halteres em pe B- Costas, biceps e abdomem Pulley por tras Pulley pela frente Remada curvada Rosca martelo alternada rosca concentrada rosca direta Crunch com impulso das mãos Cross Arm Crunch sit up C- Trapezio e perna Desenvolvimento ombro a orelha Barbell upright row Agachamento Flexao Extensao Esses treino sao de segunda ate sabado Segunda- A Terça- B Quarta- C Quinta Sexta e Sabado Repete Domingo- OFF