Olá pessoal, montei uma dieta para hipertrofia e gostaria da opinião de vocês sobre a mesma.

Meus dados são:

Altura: 1,70

Peso: 67

Objetivo da Dienta: Hipertrofia(Bulking)

TMB = 66 + (946) + (850) - (123)
---------------------------------------
Total de Calorias Nescessarias por Dia:
:::::::(Manter o Peso)
3076 Dividido em 7 Refeições Por Dia
:::::::(Hipertrofia)
3576 Dividido em 7 Refeições Por Dia
---------------------------------------
1º Refeição/-\Desjejum |07:00Hs| ( Total em Calorias: 645 | Proteinas: 27g | Carboidrato: 75g | Gordura Total: 26,2g)
//////
=> 3 ovos (1 gema 2 claras) (203 - 16g - 0g - 14g)
=> 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g)
=> 300ml de Leite Integral | (189 - 9g - 15g - 12g)
=> 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 37 - 0,2)

2º Refeição/-\Pré-Treino |10:00Hs| ( Total em Calorias: 570 | Proteinas: 21g | Carboidrato: 94g | Gordura Total: 18g)
//////
=> 300ml de Leite Integral | (189 - 9g - 15g - 12g)
=> 50g farinha de aveia | (187 - 8g - 30g - 4g)
=> 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g)
=> 2 fatias pão integral | (95 - 2,5 - 17g - 2g)

#########10:30 ás 12:00 ==> Academia Musculação

3º Refeição/-\Pós-Treino <=Liquido |12:00Hs| ( Total em Calorias: 191 | Proteinas: 0g | Carboidrato: 48g | Gordura Total: 0g)
//////
=> 50g Malto (191 - 0g - 48g - 0g)
=> creatina

4º Refeição/-\Pós-Treino <=Solido |12:30Hs| ( Total em Calorias: 780 | Proteinas: 58,2g | Carboidrato: 120,8g | Gordura Total: 15,7)
//////
=> 200g arroz | (218 - 4g - 48g - 0g)
=> 150g feijão | (196 - 13g - 36g - 1,5)
=> 200g carne(frango) | (212 - 40g - 0 - 14)
=> 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 36,8 - 0,2)

5º Refeição/-\Café da Tarde |17:00Hs| ( Total em Calorias: 316 | Proteinas: 11g | Carboidrato: 45g | Gordura Total: 12g )
//////
=> 200ml de Leite Integral | (126 - 6g - 10g - 8g)
=> 4 fatias pão integral | (190 - 5g - 34g - 4g)

6º Refeição/-\Janta |22:00Hs| ( Total em Calorias: 780 | Proteinas: 58,2g | Carboidrato: 120,8g | Gordura Total: 15,7)
//////
=> 200g arroz | (218 - 4g - 48g - 0g)
=> 150g feijão | (196 - 13g - 36g - 1,5)
=> 200g carne(frango) | (212 - 40g - 0 - 14)
=> 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 36,8 - 0,2)

7º Refeição/-\Ceia |23:00Hs| ( Total em Calorias: 302 | Proteinas: 17,5g | Carboidrato: 23G | Gordura Total: 14g)
//////
=> 3 ovos (1 gema 2 claras) (203 - 16g - 0g - 14g)
=> 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g)

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Proteinas Total= 192,9g <\./> Calorias Total = 3584Kcal <\./> Carbo Total= 526,6g <\./> Gordura Total= 101,6g
|Proteina por KG: 2,87 |Caloria Por KG :53,49 |Carbo por KG: 7,85 |Gordura por KG: 1,51

----> Editado.

Coloquei as Gorduras Dos ALimentos que o Amigo Pediu.

Editado 7/12/2012 às 18:07 12/7, 2012 por lonewolf (veja o histórico de edições)

E as gorduras? Dá pra aumentar um pouco as proteinas aí ein! particulamente gosto de trabalhar com 2,5-3g/kg...

Não tem nada de proteína no seu pós treino amigo..

Não tem nada de proteína no seu pós treino amigo..

Pois é, eo seguinte 12:00 vou estar saindo da acedemia entao tomaria o malto e a creatina como Pós-treino liquido, e ao chegar em casa Ia Almoçar nesse Caso seria meu Pós Solido, agora to sem Grana para Comprar Whey, então no Máximo que posso fazer e mudar o Almoço de 13:00 para 12:30 (30minutos é o tempo da academia até em Casa). !

Pois é, eo seguinte 12:00 vou estar saindo da acedemia entao tomaria o malto e a creatina como Pós-treino liquido, e ao chegar em casa Ia Almoçar nesse Caso seria meu Pós Solido, agora to sem Grana para Comprar Whey, então no Máximo que posso fazer e mudar o Almoço de 13:00 para 12:30 (30minutos é o tempo da academia até em Casa). !

Sem problemas, a proteína não precisa ser imediatamente após o treino, até uma hora depois está de bom tamanho.

Fiz o cálculo do seu gasto calórico e deu 2782kcal.

Tendo isso, diminua as calorias pra uns 3100-3200kcal.

Pode começar diminuindo as gorduras.

Tente deixar entre 60-70g de gordura a sua dieta.