lonewolf

Boa Noite... Olá Pessoal estou montando minha dieta para bulking, queria a opinião de Vocês, sou novo nesse ramo de dietas então..... Vamus lá Vou Por Em Spoilers para Ficar Melhor a Visualização ! Medidas: ------------------------ TMB Peso = 70Kilos|Altura=170cm|Idade=19 Anos|FA=1,6|Gasto Calórico Diário=2800Kcals ------------------------ 06:30 Café da Manhã ------------------------ 09:00 Lanche da Manhã ------------------------ 12:30 Almoço ------------------------ 15:30 Lanche da Tarde ------------------------ 17:00 Pré-Treino ------------------------ 18:00 á 19:30 Treino ------------------------ 19:45 Pós-Treino ------------------------ 20:30 Janta ------------------------ 21:45 Ceia Total: Proteina (A) = 239g | 3,4g/Kg Carbs = 297,8g | 4,3g/Kg Fat = 85,7g | 1,2g/Kg Caloria = 3035kcals

Olá galera minha Duvida é o seguinte, Recentemente fiz uma avaliação na academia onde malho e medi meu BF que deu 10,25% e meu abdomem deu 15mm Gostaria de Saber se com essas medida jáa da pra definir o abdomen o tem que secar mais uma pouquinho ? Tipo quando eu treino abdominais(inversa, parcial, obliquios) no final é possivel ver alguns gominhos, quando eu corro ou dou alguns pulinhos tambem e possivel ver... Eu treino para hipertrofia muscular queria saber se continuando com as abdominais ja vai dar pra ver ou se tenho que secar mais um pouquinho! Desculpe-me se postei em area errada ou se já existe alguma duvida semelhante(ñ achei na pesquisa )

Pois é, eo seguinte 12:00 vou estar saindo da acedemia entao tomaria o malto e a creatina como Pós-treino liquido, e ao chegar em casa Ia Almoçar nesse Caso seria meu Pós Solido, agora to sem Grana para Comprar Whey, então no Máximo que posso fazer e mudar o Almoço de 13:00 para 12:30 (30minutos é o tempo da academia até em Casa). !

Olá pessoal, montei uma dieta para hipertrofia e gostaria da opinião de vocês sobre a mesma. Meus dados são: Altura: 1,70 Peso: 67 Objetivo da Dienta: Hipertrofia(Bulking) TMB = 66 + (946) + (850) - (123) --------------------------------------- Total de Calorias Nescessarias por Dia: :::::::(Manter o Peso) 3076 Dividido em 7 Refeições Por Dia :::::::(Hipertrofia) 3576 Dividido em 7 Refeições Por Dia --------------------------------------- 1º Refeição/-\Desjejum |07:00Hs| ( Total em Calorias: 645 | Proteinas: 27g | Carboidrato: 75g | Gordura Total: 26,2g) ////// => 3 ovos (1 gema 2 claras) (203 - 16g - 0g - 14g) => 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g) => 300ml de Leite Integral | (189 - 9g - 15g - 12g) => 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 37 - 0,2) 2º Refeição/-\Pré-Treino |10:00Hs| ( Total em Calorias: 570 | Proteinas: 21g | Carboidrato: 94g | Gordura Total: 18g) ////// => 300ml de Leite Integral | (189 - 9g - 15g - 12g) => 50g farinha de aveia | (187 - 8g - 30g - 4g) => 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g) => 2 fatias pão integral | (95 - 2,5 - 17g - 2g) #########10:30 ás 12:00 ==> Academia Musculação 3º Refeição/-\Pós-Treino <=Liquido |12:00Hs| ( Total em Calorias: 191 | Proteinas: 0g | Carboidrato: 48g | Gordura Total: 0g) ////// => 50g Malto (191 - 0g - 48g - 0g) => creatina 4º Refeição/-\Pós-Treino <=Solido |12:30Hs| ( Total em Calorias: 780 | Proteinas: 58,2g | Carboidrato: 120,8g | Gordura Total: 15,7) ////// => 200g arroz | (218 - 4g - 48g - 0g) => 150g feijão | (196 - 13g - 36g - 1,5) => 200g carne(frango) | (212 - 40g - 0 - 14) => 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 36,8 - 0,2) 5º Refeição/-\Café da Tarde |17:00Hs| ( Total em Calorias: 316 | Proteinas: 11g | Carboidrato: 45g | Gordura Total: 12g ) ////// => 200ml de Leite Integral | (126 - 6g - 10g - 8g) => 4 fatias pão integral | (190 - 5g - 34g - 4g) 6º Refeição/-\Janta |22:00Hs| ( Total em Calorias: 780 | Proteinas: 58,2g | Carboidrato: 120,8g | Gordura Total: 15,7) ////// => 200g arroz | (218 - 4g - 48g - 0g) => 150g feijão | (196 - 13g - 36g - 1,5) => 200g carne(frango) | (212 - 40g - 0 - 14) => 200g Batata Doce | (154 - 1,2 - 36,8 - 0,2) 7º Refeição/-\Ceia |23:00Hs| ( Total em Calorias: 302 | Proteinas: 17,5g | Carboidrato: 23G | Gordura Total: 14g) ////// => 3 ovos (1 gema 2 claras) (203 - 16g - 0g - 14g) => 1 Banana | (99 - 1,5g - 23g - 0g) ===================== Proteinas Total= 192,9g <\./> Calorias Total = 3584Kcal <\./> Carbo Total= 526,6g <\./> Gordura Total= 101,6g |Proteina por KG: 2,87 |Caloria Por KG :53,49 |Carbo por KG: 7,85 |Gordura por KG: 1,51 ----> Editado. Coloquei as Gorduras Dos ALimentos que o Amigo Pediu.