Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[falange-]

Vou acompanhar aê, rs.

Pra quem tá pensando em importar suplemento, esquece até o começo de fevereiro. Se for pela DHL esquece, vai demorar pra chegar e vai dar dor de cabeça. Até a mulher do Correio me avisou (acabou que não chegava, mandei e-mail pro site que me vendeu e pediram pra eu retirar em alguma agência do correio, se não tivesse corrido atrás, não teria chego até agora).

12/4/2012 06:02 PM BRAZIL DELIVERY NOT POSSIBLE 12/3/2012 07:23 PM BRAZIL ARRIVAL AT DESTINATION COUNTRY 11/12/2012 10:45 AM BRAZIL ARRIVED AT CUSTOMS 11/12/2012 10:44 AM BRAZIL ARRIVAL AT DESTINATION COUNTRY 11/1/2012 07:28 AM IPZ-Ffm ARRIVAL AT DESTINATION COUNTRY 10/31/2012 11:27 PM IPZ-Ffm ARRIVAL AT DESTINATION COUNTRY 10/27/2012 02:58 PM CT Des Plaines, IL PROCESSING COMPLETED AT ORIGIN 10/26/2012 02:35 PM CT Des Plaines, IL PROCESSED 10/26/2012 06:43 AM CT Des Plaines, IL ARRIVAL ORIGIN DHL GLOBAL MAIL FACILITY

Fernanda, já que você vai ir em uma nutricionista, não faça leangains, até pq não vai ser isso que ela vai te passar. Se está decidida em fazer leangains nem gaste seu dinheiro com a nutricionista hauhaeu.

[Gabriel138]

Boa noite,

lendo e acompanhando!!

[bagaceirababy]

ok, vamos lá...depois do sumiço, tenho algumas novidades

finalmente estou de férias!! (wohooo)

passei em tudo, muitoobrigadogzuz! Pq ninguém merece fazer farmacologia, biofisica, epidemio, estatistica e essas p@#!a tudo de novo LOL

Como havia relatado, começei a Leangains. Gente, tá foda. Adotei o protocolo de uma refeição pequena antes do treino pq é a que melhor se encaixa agora na minha rotina. Tá sendo dificil porque a refeição que eu comia mais e que eu mais gosto de fazer é o café da manhã e agora eu tenho que pular, e eu sou o tipo de pessoa que acorda com a barriga roncando de muita fome. Se isso fosse durante o periodo de aula ia ser sem condições, mas agora eu estou de férias dai posso levantar um pouquinho mais tarde, dai menos mal. Mas tenho me sentido fraca, meu rendimento nos treinos caiu, mesmo tomando o lipo6X que dá uma forcinha, eu não tenho mais pique pra correr como antes e baixei os pesos em alguns exercicios. Eu também pretendia fazer AEJ pela manhã, mas ainda não tenho condições, vou esperar essa semana pro meu corpo se adaptar e na próxima começo.

então a dieta hj foi assim, e é mais ou menos como eu pretendo manter, somente variando um pouco os alimentos:

13:00 - 90g de carne moida + salada de alface e tomate

18:00 (logo após chegar da academia)- 1 pote de activia zero gordura

19:00 - 1 ovo inteiro + 2 claras cozidos misturado com uma colherada de requeijão, um fio de azeite e oregano (gororoba é vida!)

20:00 - shake proteico (esse shake tem mais ou menos 20g de proteina em 250ml)

Eu estou com uma dúvida crel, se vcs puderem me ajudar... Para a dieta leangains os BCAA's são muito importantes. Então eu estou em dúvida se compro BCAA em pó para consumir pela manhã antes de fazer o aerobico ou invisto num whey ( que ao meu ver tem um melhor custoXbeneficio porque também tem bcaa's na composição) pra tomar logo depois do treino na academia. Enfim, pelomenos a ingestão de proteinas eu consegui melhorar....

Outra novidade: a minha academia fecha essa semana e só abre próximo ano. Tenho uma barra fixa na porta do meu quarto, meu namorado tem um saco de areia. sujestões? LOL

[Saintgraal]

ow doida

se tá comendo MUITO pouco

13:00 - 90g de carne moida + salada de alface e tomate
18:00 (logo após chegar da academia)- 1 pote de activia zero gordura
19:00 - 1 ovo inteiro + 2 claras cozidos misturado com uma colherada de requeijão, um fio de azeite e oregano (gororoba é vida!)
20:00 - shake proteico (esse shake tem mais ou menos 20g de proteina em 250ml)

quantas kcal tem isso ai?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Para mim o whey é melhor do que vc comprar bcaa separada, pelo menos o whey que eu tomo (3 whey protein) já acho o suficiente.

Espero ter ajudado.

Grande abrs.

[HMacOs]

Oi, Bagaceira.

Vc tem idéia de quanto pesa esse saco?

Ele se equivale mais ou menos a algumas das suas cargas?

Dá p/ fazer alguma brincadeira sim..

[bagaceirababy]

ow doida

se tá comendo MUITO pouco

13:00 - 90g de carne moida + salada de alface e tomate

18:00 (logo após chegar da academia)- 1 pote de activia zero gordura

19:00 - 1 ovo inteiro + 2 claras cozidos misturado com uma colherada de requeijão, um fio de azeite e oregano (gororoba é vida!)

20:00 - shake proteico (esse shake tem mais ou menos 20g de proteina em 250ml)

quantas kcal tem isso ai?

ok vamos por partes:

90 de carne moida tipo patinho: 119 cal

alface: irrelevante

tomate: 10

activia: 64 cal

2 clara cozidas: 28cal

1 ovo inteiro cozido: 70cal

1 colherada de requeijão: 72 cal

azeite: 33 cal

shake: mais ou menos 300cal

total: 700 cal.

okay, estou comendo muito pouco mesmo LOL

comer mais carbo, até fazer 1200.

Cara contar caloria é chato demais pqp, mas vou prestar mais atenção nisso

Para mim o whey é melhor do que vc comprar bcaa separada, pelo menos o whey que eu tomo (3 whey protein) já acho o suficiente.

Espero ter ajudado.

Grande abrs.

pois é, acho que o whey vai ser melhor até mesmo pra completar o tanto de calorias que eu preciso...

Oi, Bagaceira.

Vc tem idéia de quanto pesa esse saco?

Ele se equivale mais ou menos a algumas das suas cargas?

Dá p/ fazer alguma brincadeira sim..

olha não sei, vou perguntar pra ele, mas provavelmente é mais pesado do que as minhas cargas pq o saco é GRANDE LOL

também moro perto do calçadão da praia, da pra fazer umas coisas por lá...eu tbm posso usar bodyweight, e estou pensando em comprar uma corda tbm...

[Saintgraal]

acho esquema você jogar mais uns 2 ovos cozidos e duas fatias de pão integral com o requeijão

ai fica legal

[bagaceirababy]

acho esquema você jogar mais uns 2 ovos cozidos e duas fatias de pão integral com o requeijão

ai fica legal

prefiro ficar com o ovo + tapioca com queijo e peito de peru

ou então duas bananas + albumina + linhaça

[Saintgraal]

prefiro ficar com o ovo + tapioca com queijo e peito de peru

ou então duas bananas + albumina + linhaça

pode ser também

[bagaceirababy]

ok, treino do dia: descanso

cardapio do dia:

13:00 - 1 bisteca de porco grande (391 cal) + pure de batata doce (153cal) + alface (total 544 cal)

15:00 - 4 colheres de sopa de gelatina (35 cal)

16:00 - tapioca com queijo mussarela (174 cal)

19:30 as 20:00 - 2 bananas + 1 colher rasa de leite em pó desnatado + 1 colher rasa de albumina + 1 colher rasa de linhaça (78+54+38+40=210cal)

café

meio pão (24cal) + meia colher de requeijão (41cal)

4 uvas (17 cal)

total do dia: 1.045 cal

estou melhorando, maaaaas queria ter ficado nas 900-1000 já que hoje não treinei.

ai que esse negócio de contar caloria é um saco viu, pqp

não sei o que seria de mim sem meus aplicativos de dieta hahaha

[NetoGym]

di bizói aqui

[bagaceirababy]

Hoje estava alegre e satisfeita, chegou a hora de ir treinar, tudo indo bem na academia e ai mais que derrepente eu começo a passar mal no meio do treino, quase desmaio, tive que respirar fundo. Provavelmente hipoglicemia...bom claro que a primeira coisa que eu fiz quando cheguei em casa foi comer hahaha

pelomenos a leangains está fazendo efeito : de 60kg no começo da semana para 58,700 hoje.

[AnaCarol]

Hoje estava alegre e satisfeita, chegou a hora de ir treinar, tudo indo bem na academia e ai mais que derrepente eu começo a passar mal no meio do treino, quase desmaio, tive que respirar fundo. Provavelmente hipoglicemia...bom claro que a primeira coisa que eu fiz quando cheguei em casa foi comer hahaha

pelomenos a leangains está fazendo efeito : de 60kg no começo da semana para 58,700 hoje.

Vai com calma Ruiva!

Passar mal não é bom não... ta passando fome demais não?

Qualquer coisa mede a pressão viu? As vezes ta muito baixa.

Beijos e bons treinos!

[Barbara Eliane]

Linda, to de volta

Li um pouco aqui.. Tá comendo pouco demais. Não adianta tu querer emagrecer e passar fome.

Se você quer emagrecer tem que comer as coisas certas e saudáveis de 3 em 3 horas.

Comer pouco ou não comer nada vai te engordar. Seu metabolismo vai ficar lento e a comida vai ficar horas pra digerir, é aí que você engorda.

Beijos, alguma novidade? Não consigo ler tudo não.

Boa sexta

[bagaceirababy]

Linda, to de volta

Li um pouco aqui.. Tá comendo pouco demais. Não adianta tu querer emagrecer e passar fome.

Se você quer emagrecer tem que comer as coisas certas e saudáveis de 3 em 3 horas.

Comer pouco ou não comer nada vai te engordar. Seu metabolismo vai ficar lento e a comida vai ficar horas pra digerir, é aí que você engorda.

Beijos, alguma novidade? Não consigo ler tudo não.

Boa sexta

Menina, isso de comer de 3 em 3 horas tava só me fazendo manter o peso, apenas isso...e eu tava louca já por causa disso. Sinceramente após aderir a essa dieta de jejum intermitente, eu posso dizer: é a unica coisa que funciona pra mim, de fato. Da outra vez que eu perdi todos os quilos que eu queria foi assim, e agora já está dando resultado também. Se eu conseguir chegar ao peso que eu quero, depois posso fazer os ultimos ajustes e investir mais em ganhar musculos, que é mais fácil pra mim do que perder peso. Tem quem se diga "hardgainer", pois bem, eu sou uma "hardloser" HEHEHEHE

Mas cada um é cada um né? Tem quem consiga perder peso comendo de 3 em 3 horas, e pra mim realmente não funcionou, só reforçando o que eu sempre dizia pras minhas amigas quando elas perguntavam como que faz pra emagrecer: passar fome. Mas babi, se continuar do jeito que tá indo, só mais um pouco disso e eu chego aonde eu quero. No pain No gain né?

bjs e uma ótima sexta pra vc tbm linda!

[RenanRFC]

Hoje estava alegre e satisfeita, chegou a hora de ir treinar, tudo indo bem na academia e ai mais que derrepente eu começo a passar mal no meio do treino, quase desmaio, tive que respirar fundo. Provavelmente hipoglicemia...bom claro que a primeira coisa que eu fiz quando cheguei em casa foi comer hahaha

pelomenos a leangains está fazendo efeito : de 60kg no começo da semana para 58,700 hoje.

eita

[falange-]

Tá, mas então, você acha que vai conseguir manter essa dieta tipo por um bom tempo? Você não pode fazer uma dieta muito restritiva pois quando você chegar no peso ideal vai voltar pra anterior e dar uma relaxada, aí engorda, etc etc e vira o famoso efeito sanfona. Tem que unir o útil ao aceitável (pq dieta não é agradavel, diga-se de passagem).

[Barbara Eliane]

Linda, acho essa dieta perigosa, você precisa ter uma injestão diária ''boa'', com proteína, carbo e tal... Tu tá comendo pouco, tá passando fome. E seu corpo não vai aguentar isso por muito tempo, saco vazio não para em pé.

Ele tá respondendo bem, porque ''passar fome'' é uma novidade para ele. Quando virar costume, pode ser que você comece a passar mal e tudo mais. Toma cuidado viu. Saiba, o limite.

Ser magro não qualifica uma pessoa como saudável.

Passando para desejar boas festas...

Tenha um natal maravilhoso com as melhores energias e um ano novo cheio de prosperidade e paz...

Muitas felicidadeees!

Beijo!

[bagaceirababy]

Gente, leangains não é perigoso, é só mais um protocolo que consiste em 16 horas em jejum e 8 de alimentação. E é usada por muitos atletas exatamente pra ganhar massa com o minimo de acumulo de gordura possível. Sim é verdade, estou comendo menos que as minhas necessidades diárias, mas quando eu atingir meu objetivo na balança eu vou ajustar melhor os macros e ir aumentando a ingestão calorica aos poucos, assim não terei problemas em engordar de novo. Meu corpo já está se acostumando, após quase uma semana eu já nao fico tão fraca durante a manhã, inclusive uma das recomendações da dieta é se alimentar sempre nos mesmos horarios por questões hormonais, assim o corpo já sabe que em hora tal. vai receber comida, o que não afeta tanto o metabolismo assim, já que o grande problema das outras dietas é exatamente não ter um horario X definido e o corpo não saber quando a comida vem de novo. Sinceramente acho muito mais prático do que ter que ficar comendo de 3 em 3 horas LOL

UM FELIZ NATAL PRA VCS GALERA E MUITO OBRIGADO POR SE PREOCUPAREM E ME ACOMPANHAREM AQUI NO DIÁRIO! BEIJOS E ABRAÇOS EM TODOS!

[TheKingGamerBr]

Não to postando mas to sempre de olho aqui

[bagaceirababy]

Não to postando mas to sempre de olho aqui

valeu cara, e boas festas pra vc!

bjs

[Jhonattan Cristian]

Só cuidado pra não cair dura na academia de falta de glicose!! hehehe! Brincadeira!

Voltando a acompanhar aki!!

Bjuu e bom domingaum pra ti!!!

[HMacOs]

Boas festas, bagaceira!

Força p/ não pisarmos o pé na jaca nessas semanas.. ehehe

Beijo

[bagaceirababy]

Boas festas, bagaceira!

Força p/ não pisarmos o pé na jaca nessas semanas.. ehehe

Beijo

Muito obrigada cara, Um feliz natal e Ano novo pra vc tbm!

e força, muita força hehehe

[RenanRFC]

E ae bagaceira, ja voltou a comer? huahuahua, zueira !

Mas aposto que leangains agora nas festas do fim de ano é exercicio mental eim! Depois conta pra gente...abração

[bagaceirababy]

E ae bagaceira, ja voltou a comer? huahuahua, zueira !

Mas aposto que leangains agora nas festas do fim de ano é exercicio mental eim! Depois conta pra gente...abração

pois é, já dei um vacilo essa sexta, amanhã será outro HEHEHEHE

mas até que não tá indo tão mal não, tirando esses 2 deslises tá tudo ok, só a disposição pra fazer exercicios em casa é que tá devagar viu =/

[l-carol-l]

Acompanhando!

[bagaceirababy]

Acompanhando!

Carol, fique a vontade viu? bjs!

Pessoas, o natal foi animado. Ganhei um trampolim (ou uma cama elastica pra quem preferir) do Papai Noel LOL

Agora não tenho mais desculpa pra não fazer AEJ, e pelo menos vai ser divertido....meu namorado e eu estamos vendo se conseguimos um peneu de trator/caminhão no ferro velho, ai a diversão vai ser grande

Quanto a dieta, foi pro espaço nesse natal....comi peru aaté dizer chega....com farofa LOL

Fiz um cheesecake proteico de chocolate que não deu pra quem quiz, e comi todos os chocolates que tive direito hahaha

Hoje, basicamente dormi bem muito porque estou com umas colicas infernais e o saco pra se exercitar é zero.

Mas o cardapio hoje ficou o seguinte:

12:30 - Dois filés medios de frango, salada verde com 1 fio de azeite, 1 colher de feijão, 1 banana pequena de sobremesa

13:00 - os restos mortais do panetone (só pra acabar logo e não ter que ficar olhando e me tentando o tempo todo)

16:00 - café preto com tapioca com 1 fatia de presunto e uma colher de requeijão

19:00 - mais um filé de frango com salada verde e um fio de azeite, 4 colheres de gelatina

Agora, nada de furar a dieta até o próximo ano e além! hahaha

Tenho que secar urgentemente até os 55kg logo pra começar o bulk (limpissimo) e construir mais musculos até chegar aos 58kg (peso ideal) hahaha

O lipo6x está chegando ao fim, quando acabar posto mais fotos dos resultados finais, e ai finalmente poderei voltar a tomar café!! ÊÊÊÊ! Todas comemora! LOL

[WebeR]

Agora que o finado (Peru) já se foi é hora de seguir dieta!! O meu aqui ainda está com seus restos mortais, mas seu tempo está contado! Haha

Bons treinos!