A -

Supino Reto 5x5

Supino inclinado halteres 3x8

militar 5x5

Desenvolvimento sentado halteres 3x8

triceps banco 5x5

triceps testa 3x8

Agachamento 5x5

Pantu em pé 3x10

B -

Remada curvada 5x5

Serrote 3x8

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 3x8

Stiff 3x8

Pantu sentado 3x10

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x8

Eai ?

paralelas, kd?

pra trapézio ta enorme mesmo...

Editado 6/12/2012 às 16:22 12/6, 2012 por Galactus (veja o histórico de edições)

ainda vou conseguir entender como alguém faz milhões de séries para costas, peito bíceps e tríceps, e apenas um exercício para quadríceps e posteriores...

Cara, o volume do seu treino de TRAPÉZIO tá maior do que o de quadríceps e posteriores/glúteos. Você acha que isso faz algum sentido?

A -

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Supino inclinado halteres 3x8

militar 5x5

Desenvolvimento sentado halteres 3x8

triceps banco 5x5

triceps testa 3x8

Paralelas ou Supino Fechado

Pantu em pé 3x10

B -

Levantamento Terra 1x5

Remada curvada 5x5

Serrote 3x8

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 3x8

Stiff 3x8

Pantu sentado 3x10

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x8

Eai ?

n tem lugar de faze paralelas onde treino so lamento kkkkkkkk a remada alta so entro pra iguala total de exercicios kkkkkk.

ainda vou conseguir entender como alguém faz milhões de séries para costas, peito bíceps e tríceps, e apenas um exercício para quadríceps e posteriores...

Cara, o volume do seu treino de TRAPÉZIO tá maior do que o de quadríceps e posteriores/glúteos. Você acha que isso faz algum sentido?

Dicas são bem vindas velho se eu soubesse de td n montaria treino pra pedir ajuda de pessoas mais experientes

paralelas, kd?

pra trapézio ta enorme mesmo...

E esse melhor

A -

Agachamento 5x5

cadeira extensora 3x8

Supino Reto 5x5

Supino inclinado halteres 3x8

militar 5x5

Desenvolvimento sentado halteres 3x8

Supino fechado 5x5

Pantu em pé 3x10

B -

Levantamento Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Serrote 3x8

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 3x8

Stiff 3x8

mesa flexora 3x8

Pantu sentado 3x10

Encolhimento 3x10

n tem lugar de faze paralelas onde treino so lamento kkkkkkkk a remada alta so entro pra iguala total de exercicios kkkkkk.

Dicas são bem vindas velho se eu soubesse de td n montaria treino pra pedir ajuda de pessoas mais experientes

Acho que você não entendeu o que eu falei. Seu treino está absurdamente volumoso para a parte superior do corpo, e com volume baixo para a parte inferior. Ou seja, diminua o volume da parte superior e aumente um pouco o da inferior. Supino reto, militar e paralelas já está de bom tamanho para o treino de empurrar. Chinups, remada e encolhimento já está bom para o de puxar. Daria até para fazer no mesmo dia, assim você poderia adequar o treino de pernas (já que o agachamento trabalha um pouco de posteriores e glúteos, que são o foco do stiff; e você está fazendo panturrilhas todos os dias).

no meu ponto de vista, tá bom..mais tem sempre um q acha ruim....esperamos.

Acho que você não entendeu o que eu falei. Seu treino está absurdamente volumoso para a parte superior do corpo, e com volume baixo para a parte inferior. Ou seja, diminua o volume da parte superior e aumente um pouco o da inferior. Supino reto, militar e paralelas já está de bom tamanho para o treino de empurrar. Chinups, remada e encolhimento já está bom para o de puxar. Daria até para fazer no mesmo dia, assim você poderia adequar o treino de pernas (já que o agachamento trabalha um pouco de posteriores e glúteos, que são o foco do stiff; e você está fazendo panturrilhas todos os dias).

N velho posso ter entendido errado o modo q vc disse mas tava mais me zuano do q ajudando peço desculpas se a intenção n foi essa.