Chateado 2 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 01:58 Cara, eu tiraria o inclinado e deixaria barra fixa e remada juntos nos dois treinos da semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 7, 2012 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 23:36 (editado) cara, eu faria um pouco diferente, deixaria parecido com o 5/3/1, no caso voce deixaria um exercício principal em cada dia: supino, terra, OHP, agacho ( não nessa sequencia obrigatoriamente) e deixaria eles na faixa de 3~5 reps e completaria o treino com exercícios auxiliares, visando além de outras coisas, ajudar o movimento principal... eu particularmente não gosto mt do leg press, então no treino lower seria legal incluir mais variações do agacho e terra, como o RDL, snatch grip deadlift e front squat como o tyagow bem lembrou, bulgarian squat e demais exercícios unilaterais além de good morning ser tbm uma ótima opção... e nesses vc trabalharia com uma faixa de reps um pouco maior ( 8~10 reps +- por exemplo) no upper achei muito desproporcional a distribuição de volume entre os exercícios de puxar/ empurrar, voce deixou só 1 exercício de puxar em cada treino A, eu mudaria isso, tente deixar na proporção 1:1 ( um exercício de puxar para cada um de empurrar) abraços ae galera mudei e dexei assim a1-upper body supino reto militar paralelas barra fixa remada curvada barra fixa com pegada supinada b1 -lower body Agachamento Frontal bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrilas no leg press a2-upper body militar supino reto testa barra fixa remada unilateral com halter barra fixa com pegada supinada b2-lower body levantamento terra bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrila no leg press tirei rosca direta e coloquei a barra fixa com pegada supinada ,ai acho que resolve o fato de nao ser isolador e dar mais equilibrio no treino como voce disse . e coloquei o bulgarian squat no de perna e coloquei agachamento frontal ,pra dar mais volume ao treino ,voce acha que precisa de mais um exercicio e/ou tiro o leg press ? Cara, eu tiraria o inclinado e deixaria barra fixa e remada juntos nos dois treinos da semana. é.o inclinado eu botei pra ver oq achavam ,mas ja tirei (: hm,nao sei,vou sentir como fica o treino e dependendo mudo o dia da remada pra junto da barra fixa. Editado Dezembro 8, 2012 às 00:38 por Cauê H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Dezembro 8, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:01 eu tbm deixaria uma remada e uma puxada em cada treino A como o chateado falou, e no A2 eu colocaria o militar como primeiro exercício... não sou mt fã do leg press, mas aí vai de voce deixar ou não. e como vai ficar o esquema de series x repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 8, 2012 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:20 (editado) eu tbm deixaria uma remada e uma puxada em cada treino A como o chateado falou, e no A2 eu colocaria o militar como primeiro exercício... não sou mt fã do leg press, mas aí vai de voce deixar ou não. e como vai ficar o esquema de series x repetições? saquei ,minha unica preocupaçao com a remada era a lombar ,mas acho que nao prejudica talvez o contrario ,mais produtivo deixar ele no a1 e a2 junto com a barra fixa,procede ? ah ok ,vo deixar militar primeiro no a2 e series e repetiçoes seriam todas com low reps 5x5 e o terra e stiff faria um pouco mais ,3x8. Editado Dezembro 8, 2012 às 00:20 por Cauê H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Dezembro 8, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:26 no dia do terra, voce tem a opção de colocar remada com halteres, isso ajuda muito já que não vai sobrecarregar a lombar... esse esquema de series x reps, tem que ver na prática como se sai, nunca fiz 5x5 em 4 dias da semana, então não sei se seria muito pesado ou não, vai de voce mesmo, se ficar muito pesado, voce diminuir pra 3x5 por exemplo, ou faz low reps só no principal e o resto faz com mais reps, enfim, só testando mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 8, 2012 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 00:37 exatamente o que tava pensando ,remada com halter . qnt as series/reps,é tbm acho, so testando ,nunca fiz desse jeito entao durante os treinos vou ver como me adapto e dependendo eu mudo . fora isso mais alguma correçao ? vou editar la o treino e voce me diz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Dezembro 10, 2012 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 23:11 depois de todas as mudanças ficou assim ... a1-upper body supino reto militar paralelas barra fixa remada curvada barra fixa com pegada supinada b1 -lower body Agachamento Frontal bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrilas no leg press a2-upper body militar supino reto testa barra fixa remada unilateral com halter barra fixa com pegada supinada b2-lower body levantamento terra bulgarian squat stiff leg press inclinado panturrila no leg press eai ? aprovado esse treino ? ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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