alguem me daria 1 dica pro 1º ciclo ainda sou leigo no assunto malho a 2 anos , alguem me indicaria um ciclo bom pra bulk e boa definição tals, qual nome do esteroide e como usar? obg...

atualmente to assim com dieta e tals

Idade:18

Dieta pra Bulk ,

Peso que iniciei :49kg

peso atual : 57kg TMB torno de 2900

Meta do Bulk : 70KG

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6:30 : Café da manhaa ;
Hipercalorico 129g 495Kcal / 30g proteína / 90 Carbo / 1,2 Gordura + Muitas vitaminas (3,75R$)
1 Banana Prata 98kcal/ 1,3 de proteína/ 26g de carboidratos/ 0,1 de gordura

Total da refeição : 593 kcal / 31,3 proteínas / 116 carboidratos / 1,3 Gordura

9:00 : Cafeé da manha ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura
Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde :
160g Hipercalorico 17500– 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura (2,77R$)

Total : (634) Kcal/ (17) Proteína / (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura
Malto – 151 Kcal / 38 Carbo
4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato
6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura
Creatina 6g

Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura + 5g Creatina

10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura
2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura



TOTAL DO DIA : 3472Kcal / 157,1 Proteinas / 569,8 Carboidratos / 41,3Gorduras

Editado 3/12/2012 às 01:42 12/3, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Deca e dura

ouvi falar que era a melhor msm pro 1º ciclo...

algum artigo me esplicando delas ???

Editado 3/12/2012 às 01:53 12/3, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Deca e dura

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ninguém monta ciclo aqui