E ae rapaziada beleza? Então venho aqui pois estou querendo mudar meu treino pois ABC2x parece ter estagnado um pouco meus ganhos mais como nunca treinei ABCD gostaria da opinião dos mais experientes.

Idade: 25
Altura: 1,70m
Peso: 76
BF: Nem ideia rsrs
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD

Tempo de treino: Quase 1 ano e meio

Fiquem a vontade pra opinarem, criticarem, sugerirem. Se puderem me ajudar dando seus feedbacks ficaria grato. Abraço a todos

Poderia fazer variações no ABC2X mas, se quer assim, ta legalzinho até

Usaria stiff no lugar de flexora, e levantamento terra no lugar de um de costas...

pensei em colocar o levantamento terra mesmo

Mais alguem com alguma sugestão ?

Não tinha mais nenhuma rosca não?

Eu colocaria uma paralelas e uma barra fixa.

Tiraria o supino inclinado com halteres e deixaria o crucifixo inclinado, no de ombro deixaria Militar + Elevação lateral com halteres, Barra Fixa , Levantamento Terra , Remada Curvada... deixaria esses para costas , Chin Ups e Rosca direta para biceps , triceps eu deixaria Paralelas ou mergulho no banco e Supino fechado ,

e pernas eu trocaria flexora por Rdl ou stiff...

Abraços

Editado 4/12/2012 às 02:54 12/4, 2012 por felipefilth (veja o histórico de edições)