Ola eu estava olhando no fórum procurando o número adequado de séries para cada grupo muscular em um treino ab upper lower , porem aqi no fórum so achei as series para abc , abcd e abcde.
gostaria de saber quantas séries eu devo fazer no toltal pra cada grupo , de acordo com o ABC , peitos e costas seriam de 9 a 12 , grupos menores 6 a 8 , coxa 10 a [??] eskeçi xd e panturrilha 12 a 20 . Mas nao sei se sao essas as series para AB upper lower , se alguem souber me diga pfv ^^

Abraçs

Li em um livro uma vez, que músculos grandes seria entre 12 a 15, pequenos 9 a 12 se não me falha memória;;

Li em um livro uma vez, que músculos grandes seria entre 12 a 15, pequenos 9 a 12 se não me falha memória;;

Mas estas sérias seriam para um treino Ab upper lower ?

A não li que era ab upper lower, ai já não sei porque nunca realizei este treino..

Para iniciantes/intermediários, 30 a 60 repetições por grupo muscular por treino, já considerando exercícios que trabalham mais de um grupo muscular.

https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-5.html