Rock Lee 2 Postado Novembro 30, 2012 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:11 (editado) Entao cara é isso que vc nao ta entendendo, nao tem essa de composto pra abs, seja completo ou nao Composto vc usa a flexao de mais de uma articulaçao (ou seja, é multiarticular) Elevaçao de pernas vc só flexiona o quadril, nao é composto Leg press vc so flexiona os joelhos, nao é composto Agachamento e terra em ambos vc flexiona os joelhos E o quadril, esse sim sao compostos Por favor... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/ Como um exercício vai ser completo sem ser composto (?) Pra mim exercicios completos sao lev. terra, agacho, curvada, paralelas.. E o que eu disse? Curvada não deve ser muito bom para os abdominais, apesar de ser um ótimo exercício com certeza... @Topic Editado Novembro 30, 2012 às 18:11 por Rock Lee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deliciê 36 Postado Novembro 30, 2012 às 18:13 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:13 eu vou na abd remador... Agora eu também vou abd remador.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rock Lee 2 Postado Novembro 30, 2012 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:14 eu vou na abd remador... Remador é muito bom manim, desde sempre. Mas há quem não goste de fazer... Será que temos opções à altura? É o famoso "circuito militar": acho que "polichinélos", "flexão" e "abd remoador" estão em qualquer treinamento militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 30, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:15 Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rock Lee 2 Postado Novembro 30, 2012 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:17 Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 30, 2012 às 18:23 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:23 Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho! Vc mexe seu quadril no leg? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 30, 2012 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 18:28 Terra trabalha MUITO todos os músculos responsáveis pela estabilidade central no seu corpo, incluindo os abdominais o core no caso Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês? agachamento & terra dragonflag plank abdome na barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rock Lee 2 Postado Novembro 30, 2012 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 19:15 Vc mexe seu quadril no leg? oO Claro que não velhinho, mas você recruta toda a articulação do quadril, e até dorsal se você se desencostar do encosto do banco. Isso é biomecânica básica. Todos os músculos que tem inserção comum no quadril são recrutados, até os glúteos, adutores e abdutores, coisa que só acontece na cadeira extensora se você "roubar muito". Resumindo: você usa toda a biomecânica da chamada "alavanca" do quadril, mesmo princípio usado no agachamento. Dá uma olhada aqui: http://pt.scribd.com/doc/41166935/Musculos-Quadril-coxa Veja as imagens, onde os músculos "começam" e onde "terminam". Se você fizer extensão do joelho com 300 KG sua patela será literalmente expulsa de dentro do seu corpo, pois a mono-articulação não é capaz dessa sobrecarga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 30, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 19:18 Realmente, leg até pode ser composto mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rock Lee 2 Postado Novembro 30, 2012 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 19:23 (editado) o core no caso agachamento & terra dragonflag plank abdome na barra fixa Terra eu nem conto, porque se eu colocar aqui "melhor exercício para ombro/trapézio" ou simplesmente "melhor exercício para fazer os braços crescerem" vão mandar eu fazer terra hahahahaha. Realmente é um exercício fora dos padrões. Mas vem aqui rapaz, esse "Dragonflag"/abdome na barra fixa são difíceis pra cacete bicho, tu consegue fazer isso? Dai, será que o "Evil Wheels" substitui o Plank? Realmente, leg até pode ser composto mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril 9. Abdominais (barriga) Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril. * leg raise (composto) * crunch (isolado) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/ leg raise = elevação de pernas crunch = enrolamento (o clássico abd que começa deitado e termina sentado) Você já fez elevação das pernas? Você recruta quadriceps/quadril/abdome. E é um exercício eficiente e que dá resultados bem rápidos Elevação no banco dá um efeito semelhante, mas depende da 'pegada'. Editado Novembro 30, 2012 às 21:03 por Rock Lee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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