pietrofp 4 Postado Novembro 30, 2012 às 06:56 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 06:56 (editado) Desculpa se alguns nomes estao errados, eu nao moro no Brasa ai tive que traduzir alguns que nao achei o nome usando o bom senso." * "significa até a falha Tempo de treino: 2 anos (2 mes desde que voltei) 22 anos 1.73m 83kg BF: 14-17% Suplementos: DS Craze as 7am (pre treino) + multivitaminas e minerais (Alphamen da Myprotein) Pós treino (whey 50g, dextrose 50g, bcaa 6g, Creatina 5g) Evito usar outros suplementos durante o dia, as vezes tomo mais um shake a tarde se nao der tempo de preparar uma refeicao boa. Tomo o mesmo pós treino depois do jiujitsu. A Costas/Bisceps/Antebraco Levantamento Terra 4x5 Remada curvada supinada 4x8 Barra fixa 3xfalha Encolhimento 4x10 Chin-up 3xfalha Rosca direta EZ 4x8 Rosca direta pronada 3x10 Antebraco em pé com barra 3x10 B Perna/Abdominal Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Leg Press 4x8 Adutora 4xfalha Extensora 4x8 Gemeos em pé 4x20 Abdominais com carga 3x15 Obliqueos no pulley 3x15 Leg raise 3x15 C Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Cross over 4x10 Press down no pulley 3x12 Triceps costas no pulley 3x12 Elevacao lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento 3x8 Elevacao frontal no pulley 3x8 Mergulho nas paralelas com peso 3x12 Editado Dezembro 8, 2012 às 10:15 por pietrofp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Novembro 30, 2012 às 08:19 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 08:19 Treino muito volumoso... você tem a visão erronea de que volume é intensidade, quando não é... dá uma pesquisada no forum que tem muita gente falando sobre isso em vários topicos... E treinar até a falha é outra coisa que não é recomendada, pois leva a um estresse muito grande do SNC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 30, 2012 às 09:54 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 09:54 Mto volumoso msm faz sempre 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos eu treino ABC2x. E separe em A=peito,ombro,triceps. B=costa,trapezio,biceps.C=pernas. Exemplo ( meu treino esse ) A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Crossover 3x 10 Desenv. militar 3x 8 Desenv. sentado com halteres 3x 10 Triceps na Polia alta 3x 10 Triceps bancos 3x 10 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço remada curvada 3x 8 Remada unilateral 3x10 Puxador alto 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Chin-ups 3x8 rosca direta 3x10 C - Perna/Abdomen Agachamento 3x10 Stiff 3x10 flexora 3x10 panturrilha sentado e em pé 3x12 3x10 - Mesa declinada com carga 3x10 - Elevação de pernas com carga 3x10 - Obliques Triset no abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Novembro 30, 2012 às 13:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:23 Ok, vou dar uma olhada sim, diminuir um pouco o volume do treino e fazer ombro no treino A. Vou editar o topico quando acabar para voces verem se está bom. Acham uma boa ideia manter a variedade de exercicios? Por exemplo, Supino com halteres no A1 e supino no A2? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 30, 2012 às 16:23 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 16:23 eu n uso essas coisas de A1 A2 B1 B2 treino do jeito q te mandei ali kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Novembro 30, 2012 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 16:59 (editado) eu n uso essas coisas de A1 A2 B1 B2 treino do jeito q te mandei ali kkk Fiz uma semana de testes ai e ficou desse jeito. Editei o primeiro post Editado Dezembro 8, 2012 às 10:19 por pietrofp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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