Bosquinho 0 Postado Novembro 28, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 22:03 Amigos do fórum, sou um ectomorfo clássico e preciso que avaliem meu treino e me ajudem em alguns pontos Idade:24 Altura:1,81 Peso:73kg treinamento visando hipertrofia pelo método heavy duty - cargas pesadas com pouquissimo intervalo de descanso estrutura ABCDE Série A (peito) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Cross over Série B (costas) Puxador.frente Remada unilateral Puxador delta Remada baixa Pull over Série C (pernas) Agachamento livre Leg press Stiff Panturrilha sentado Panturrilha smith Série D (braços) Rosca direta Rosca Polia deitado Rosca concentrada Triceps polia Triceps frances antebraços Série E (ombros e trapézios) desenvolvimento halteres elevação lateral crucifixo inverso remada alta encolhimento as séries são 4 de 8 repetições para tudo, exceto pernas onde eu faço 12-15 repetições dependendo da fadiga. sempre com cargas altas de peso, descanso de 20-30s, não passo mais de 30min na academia. sempre fui ectomorfo clássico, antes de levar a academia a serio pesava 66kg, e tenho 1,81 de altura. este tipo de série aprendi com um colega de treino e foi a unica coisa q me deu resultado na balança. me alimento bastante, bem mais que uma pessoa comum, mas ainda assim a nutrição é normal, suplementada com whey ao acordar, oxido nitrico no meio do dia em jejum, malto de pre treino, malto+whey+creatina+glutamina de pós treino.sem esteróides gostaria que opinassem sobre meu treino e nutrição pois apesar do avanço que consegui com ele, minha musculatura aparentemente ja esta acomodada com este tipo de trabalho e nutrição, meu braço empacou nos 38cm e nçao passa mais disso alem de estar perdendo muita definição recentemente, tenho ficado somente inchado e não tenho ganho quase nenhum. desculpem se me alonguei um pouco no post mas gostaria de explicar exatamente a situação com os amigos que entendem mais sobre o assunto do que eu. valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trynix 4 Postado Novembro 28, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 22:20 Procure saber sobre o sistema de treino 5x5. é muito bom para nós ectomorfos, Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Novembro 28, 2012 às 23:03 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 23:03 Isso não é Heavy Duty não amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Novembro 28, 2012 às 23:05 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 23:05 Na minha assinatura, tem o diário q fiz de HD... Tive varias dicas boas...gostei do resultado... Da uma olhada lá p tirar algumas duvidas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucram 51 Postado Novembro 28, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 23:59 Desenvolvimento dia seguinte de treinar triceps nao rola, tenta ABCD treinando ombro e braço junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Novembro 29, 2012 às 03:43 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 03:43 heavy duty aonde? só detectei heavy catabolismo e very heavy volume, dá uma olhada no diário do amigo acima para entender o que é heavy duty... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Novembro 29, 2012 às 04:08 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 04:08 - Se o intervalo é de 20-30 segundos, as cargas não são altas. - Não existe Heavy Duty com 16-20 séries por grupamento muscular. Na verdade teu treino é estilo padrão bodybuilding das últimas décadas, caracterizado por alto volume e baixa frequência (16 séries de peitoral de uma vez, 7 dias de descanso, repete). Já que estagnou, por que não tenta seguir um treino com princípios diferentes? Experimentar outros padrões de volume, frequência e intensidade. Faz bem abrir a mente a novas idéias - ainda mais levando em consideração que aqui no fórum 90% dos naturais que seguiam algo parecido se deram bem melhor com outras abordagens. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosquinho 0 Postado Novembro 29, 2012 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 18:38 Obrigado pelas respostas, quem realmente me passou esse tipo de treino não era um profissional e ele apresentou a mim como heavy duty, valeu por me esclarecer esse erro. comecei a ler sobre o 5x5 e me pareceu bastante interessante pra montar uma nova rotina, as series curtas com cargas altas sao as que me trazem mais resultado mesmo, valeu pela sugestão. a respeito de alimentação, algo a ser melhorado? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Novembro 29, 2012 às 19:09 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 19:09 ai voce teria q postar sua dieta completa... sem isso, fica complicado dar uma opiniao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosquinho 0 Postado Novembro 30, 2012 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 01:59 (editado) vou compartilhar aqui com voces minha dieta atual. café da manhã: whey (probiotica) + leite, por volta de 8h da manhã almoço comum: 1 prato de tomate, 1 prato de alface, 1 prato de arroz+feijão+carne, depois de 4h de jejum 2h após o almoço tomo Oxido Nitrico AllMax Pré treino: 6 colheres de sopa de malto (body action) pós treino: whey + creatina(universal) + glutamina(probiotica) + 2 colheres de malto 2h após o treino: 4 claras, 1-2 gemas, sanduiche de pao integral com alface e tomate antes de dormir: 400ml de leite integral moro em republica, é dificil montar uma dieta corretamente balanceada, tento compensar com suplementação. lembrando que só de ectormorfo, se eu passar uma semana sem treinar e suplementar ja perco uns 3kg, mesmo comendo pizza, lasanha e feijoada o tempo inteiro. mudarei meu treino para o SL 5x5 aberto a sugestões e criticas, mesmo que seja uma mudança total Editado Novembro 30, 2012 às 02:03 por Bosquinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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