RafaelMir 0 Postado Novembro 26, 2012 às 13:17 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:17 (editado) Tenho 17 anos 1,74m 71kg 10 meses de treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 3x? Supino Fechado 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Chin Ups 3x? Rosca Direta 4x8 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 45° 4x8 Flexor 4x8 Extensor 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha no leg press 4x8 O que eu posso incluir ou tirar?? Vlw Editado Novembro 26, 2012 às 13:25 por RafaelMir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 26, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:24 Tenho 17 anos 1,74m 71kg 10 meses de treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 3x? Supino Fechado 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Chin Ups 3x? Rosca Direta 4x8 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 45° 4x8 Flexor 4x8 Extensor 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha no leg press 4x8 O que eu posso incluir ou tirar?? Vlw 0 Citar Citação Múltipla Editar Cara bem padrao teu treino... gostei.... Nas paralelas e no chin ups faça 3x ateh a falha... qndo vc tiver falhando mto tarde poe peso.. E no treino de perna tiraria a flexora e faria um RDL ou Stiff. Pras panturras faça mais repetições entre 15-20 bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 26, 2012 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:26 Como faço pra por peso?? rsrsr Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3digitos 9 Postado Novembro 26, 2012 às 13:34 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:34 Eu tiraria o elevação lateral do treino de peito com ombro e colocaria junto com treino de costas e trapézio, e colocaria algum mais pra peito se voce acha que não treinou peito suficiente com esses dois exercícios e colocaria stiff como o cara ai acima falou no treino de pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Novembro 26, 2012 às 13:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:36 Cara. 1° esse Desenvolvimento militar seria o overhead press ? 2° Qual a estrutura do seu treino é abc ou abc2x ? 3° Na sua academia deve ter caneleria com pesos, coloque as caneleiras com peso e faça chin puill e paralela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Novembro 26, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:37 (editado) Como faço pra por peso?? rsrsr Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/ Leva de casa,compras em loja de material de construção,nem deve ser caro,caneleiras também são uma boa opção e deve ter por lá Editado Novembro 26, 2012 às 13:37 por Gabriel138 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 26, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 13:52 Como faço pra por peso?? rsrsr Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/ Nao tem caneleiras da mulherada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Novembro 26, 2012 às 14:55 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:55 Pendurar pesos em corda foi ótimo. No pescoço melhor ainda.. uhauahua Usa caneleiras, bota 1kg em cada perna, e vai aumentando de 1 em 1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 27, 2012 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 00:13 (editado) Hahaha, eu falei do pescoço pq ja vi em um foto o cara fazendo paralelas com peso pendurado na nuca... Desculpe a ignorância =) Peso da mulherada tem sim, não tinha pensado nisso... Valeu Galera Editado Novembro 27, 2012 às 00:14 por RafaelMir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Novembro 27, 2012 às 00:21 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 00:21 Para um ABC tradicional , o treino tá bom . Troca a extensora por Avanço Flexora por RDL Eu tiraria o elevação lateral do treino de peito com ombro e colocaria junto com treino de costas e trapézio, e colocaria algum mais pra peito se voce acha que não treinou peito suficiente com esses dois exercícios e colocaria stiff como o cara ai acima falou no treino de pernas... Por qual motivo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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