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[RafaelMir 0]

Tenho 17 anos

1,74m

71kg

10 meses de treino

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas 3x?

Supino Fechado 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8

Encolhimento com Barra 4x8

Chin Ups 3x?

Rosca Direta 4x8

C - Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 45° 4x8

Flexor 4x8

Extensor 4x8

Panturrilha em pé 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

O que eu posso incluir ou tirar?? Vlw

Editado Novembro 26, 2012 às 13:25 por RafaelMir

[Fontoura83 78]

Tenho 17 anos

1,74m

71kg

10 meses de treino

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas 3x?

Supino Fechado 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8

Encolhimento com Barra 4x8

Chin Ups 3x?

Rosca Direta 4x8

C - Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 45° 4x8

Flexor 4x8

Extensor 4x8

Panturrilha em pé 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

O que eu posso incluir ou tirar?? Vlw

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Cara bem padrao teu treino... gostei....

Nas paralelas e no chin ups faça 3x ateh a falha... qndo vc tiver falhando mto tarde poe peso..

E no treino de perna tiraria a flexora e faria um RDL ou Stiff. Pras panturras faça mais repetições entre 15-20

bons treinos.

[RafaelMir 0]

Como faço pra por peso?? rsrsr

Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/

[3digitos 9]

Eu tiraria o elevação lateral do treino de peito com ombro e colocaria junto com treino de costas e trapézio, e colocaria algum mais pra peito se voce acha que não treinou peito suficiente com esses dois exercícios e colocaria stiff como o cara ai acima falou no treino de pernas...

[Jotaa 22]

Cara.

1° esse Desenvolvimento militar seria o overhead press ?

2° Qual a estrutura do seu treino é abc ou abc2x ?

3° Na sua academia deve ter caneleria com pesos, coloque as caneleiras com peso e faça chin puill e paralela.

[Gabriel138 1859]

Como faço pra por peso?? rsrsr

Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/

Leva de casa,compras em loja de material de construção,nem deve ser caro,caneleiras também são uma boa opção e deve ter por lá

Editado Novembro 26, 2012 às 13:37 por Gabriel138

[Fontoura83 78]

Como faço pra por peso?? rsrsr

Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/

Nao tem caneleiras da mulherada?

[Pepper_1986 75]

Pendurar pesos em corda foi ótimo. No pescoço melhor ainda.. uhauahua

Usa caneleiras, bota 1kg em cada perna, e vai aumentando de 1 em 1.

[RafaelMir 0]

Hahaha, eu falei do pescoço pq ja vi em um foto o cara fazendo paralelas com peso pendurado na nuca... Desculpe a ignorância =)

Peso da mulherada tem sim, não tinha pensado nisso... Valeu Galera

Editado Novembro 27, 2012 às 00:14 por RafaelMir

[J_Antonaci 394]

Para um ABC tradicional , o treino tá bom .

Troca a extensora por Avanço

Flexora por RDL

Eu tiraria o elevação lateral do treino de peito com ombro e colocaria junto com treino de costas e trapézio, e colocaria algum mais pra peito se voce acha que não treinou peito suficiente com esses dois exercícios e colocaria stiff como o cara ai acima falou no treino de pernas...

Por qual motivo ?