Galera sou ectomorfo , seguem os dados :

Idade : 17

Peso : 53,5 ~ 54

Altura : 1,66

Braço direito : 28 cm

Braço direito contraido : 30 cm

Braço esquerdo : 28 cm

Braço esquerdo contraído : 28 cm

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É possível fazer um treino do tipo : 2° , 4° e 6° academia ; 3° , 5° , sáb corrida ?!

A corrida eu tenho que fazer para o exame físico da aeronáutica e exército ... 2250 m em 12 min ...

Preciso ganhar mais 2 KG também para ficar dentro do que é requerido pelo exército ..

Estou pensando em montar um treino e suplementar com hiper ( REAL GAINS )

Quanto a alimentação , ta assim :

Café da manhã : 2 pães franceses + queijo + peito de peru // Café c/ Leite //

De 2 em 2 horas : Barra de cereal ou gelatina

Almoço : Arroz , feijão ,peito de frango grelhado ou carne de boi // Bastante macarrão + feijão

Lanche da tarde : idem café da manhã

Janta : Idem almoço

Ceia : 4 cream crackers casados + suco

Podem da feedbacks por favor?!

Deixem feeds ae por favor !

Abração!!

Editado 25/11/2012 às 01:11 11/25, 2012 por Roks (veja o histórico de edições)

Tu queres ganhar peso com uma dieta assim?

Dá uma olhada na área de nutrição cara... Leia mais.

Tu queres ganhar peso com uma dieta assim?

Dá uma olhada na área de nutrição cara... Leia mais.

[2]

pode fazer esses treino com aerobico sim...porem a dieta acho que ta fraca

Acho que ficou meio superficial em relação à dieta :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104496-dieta-para-ectomorfo-esta-boa/

Nao gostei nao.

Nao gostei nao.

O que posso fazer para melhorar ?!