VictorPierre 10 Postado Novembro 22, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:44 (editado) Idade : 19 Peso: 97 kg Altura : 1,84 Obj : six pack D: Duração do cutt: 3 meses. Início: 30/11/12 Término: 30/02/13 ( se o mundo não acabar '-' ) TMB : 2.200 / Daily Energy Expenditure : DEE ( 3.100 kcal. ) . Suplementos Primeiro mês ( 3 kg whey 80% growth + 1 kg albulmina ) ~~~~~~ Suplementos Segundo mês ( Super hd Cellucor ) ~~~~~ Suplementos Terceiro Mês ( No-Shotgun + Oxyelite ) e vou adicionar AEJ 3x semana e Cardio hiit 3x semana no pós treino . manhã ( antes do colégio ) 30g de albulmina + 4 ovos mexidos ou cozidos + 200ml de leite com 20g de cacau.+ 13ml azeite. (58g de proteína / 11g carb 33g gord) almoço ( 100g de soja + 50g de arroz 60g de carb+ 13 ml azeite ) (54 g proteína / 60g carb / 12g gord ) pós treino ( 60g whey conc growth + 100g de aveia e cacau ' o suficiente pra completar a dieta ) ( 60g proteína + 69g carb + 8g gord ) Janta + ceia. 3 ovos cozidos + azeite, antes de dormir 30g albullmina + umas 20g de queijo ralado, odeio ovo cozido ;x . ( 52g proteína / 0carb / 33g gord ) TOTAL (2.416kcal 212 g proteína / 144~150 g carb / 87g gordura mais ou menos ) fiz meio rápido por que espero dicas de como melhorar, dai vou ajeitando, mas acho que ta boa (: Editado Novembro 22, 2012 às 23:59 por VictorPierre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Novembro 22, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:55 acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia. e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Novembro 22, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:56 Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorPierre 10 Postado Novembro 22, 2012 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:57 Quantas kcal tá dando isso aí? Eu tiraria mais carbos e distribuiria entre gorduras e proteína... Tem pouca gordura aí ao meu ver. sim sim ,falta as gorduras dos ovos ._. esqueci, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 22, 2012 às 22:59 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:59 Aumente as gorduras. Muito pouco, deixa em pelo menos 90g. Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Novembro 22, 2012 às 23:00 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:00 Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio... Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante. Quanto tá teu bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorPierre 10 Postado Novembro 22, 2012 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:02 (editado) acho que tem muito suplemento... dava pra colocar mais comida aí, tipo no lugar da albumina... eu sinceramente também tiraria o shake pós treino, e reforçaria a ceia. e colocaria hortaliças com pouco carb, porque em cutt precisa de MUITOS micros. haha e também aumentaria as gorduras pra uns 50g pelo menos. é por que eu vou passar o dia fora, ai os suplementos realmente ajudam, eu sei que são totalmente dispensáveis, mas acho aquela coisa, se dá pra ter , pq não ? D:. ainda to optando pelo growth que é CxB . e quanto as hortaliças , eu sempre boto tipo 1-2 tomates nos meus pratos, é por que eu só especifiquei os macros ai. Outra coisa, queijo ralado de que tipo? Se for daqueles processados é tenso hein. Tem muito sódio... Pelo menos os que eu encontro pra comprar tem bastante. Quanto tá teu bf? http://imageshack.us.../foto0383gq.jpg se isso ajudar D:. n tenho ideia de quanto tá. u.u e sim , o queijo ralado é do que 20g tem 79g de sódio. Editado Novembro 22, 2012 às 23:07 por VictorPierre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Novembro 22, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:08 bf tá baixo cara. Nem precisa radicalizar tanto. Acho que antes dos 3 meses de cut cê vai chegar a onde pretende chegar oh. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorPierre 10 Postado Novembro 22, 2012 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:18 Aumente as gorduras. Muito pouco, deixa em pelo menos 90g. Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico Aumente as gorduras. Muito pouco, deixa em pelo menos 90g. Também tente colocar o total de calorias da dieta e sua TMB/gasto calórico atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 22, 2012 às 23:24 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:24 atualizei a gordura e o tmb, o GeT eu n sei como calcular. Calcular TMB/gasto calórico é a base para montar uma dieta. O site http://www.1percentedge.com/ifcalc/ calcula tanto a tmb, como o gasto calórico. Calcule-os e poste aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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