matheusteko 0 Postado Novembro 22, 2012 às 12:36 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 12:36 (editado) A 2 semanas atrás quando comecei a dieta peso e medidas eram esses: Peso 100kg Braço 44cm BF 23% (dobras) Cintura 96 cm Depois de 2 semanas de dieta Peso ao acordar 96,3kg Braço 44cm BF 21%(olhômetro) Cintura 92 cm Peço desculpas por nao postar os "macros" nem as "kcal" pois a dieta varia muito de dia pra dia. Caso seja necessario, eu calculo por semana dai, pois tem dias que janto uma coisa, tem dias que janto outra e os lanches a mesma coisa. A litragem de agua por dia fica em torno de 3 a 4 Litros A dieta está baseada abaixo: 7:00 - Ref. 1/ Desjejum INGERIR AS CÁPSULAS COM 1 A 2 COPOS DE ÁGUA- NO MÍNIMO 300ML Suplementos: Acelerador de Metabolismo(cafeina, guarana e cha verde) - 1 cápsula Alcachofra- 1 cápsula Óleo de linhaça- 1 cápsula APÓS 15 MINUTOS, DE PREFERÊNCIA, O CAFÉ DA MANHÃ DEVE SER REALIZADO: Vitamina com: Banana prata/ catarina/ maçã - 1 unidade. Aveia em flocos grossos- 1 col. De sobremesa Whey protein isolado- 1 col. de sopa Água- 200ml (ou dividir – 100ml de leite desnatado + 100ml de água) 9:00 – 10:00- Ref. 2/ Lanche da manhã Fruta de baixa caloria e baixo teor de Frutose : Ameixa- 1 a 2 unidades ou; Pêssego- 1 unidade ou; Morangos- 3 a 5 unidades ou; Mamão- 1 fatia pequena do mamão formosa. 12:00 – 13:00- Ref. 3/ Almoço: PROTEÍNA (escolha uma das opções abaixo): Filé de peixe, grelhado 1 filé médio ou; Peito de frango 1 filé médio ou; Atum light, em água 1 lata de 110g. CARBOIDRATO (ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO): Arroz parboilizado/ integral, cozido 2 col. sopa ou; Macarrão integral 1 concha Ao molho sugo – molho de tomates frescos LEGUMINOSA: 3x/semana - ¹/² concha ou 2 colheres de sopa Escolha uma das opções abaixo: Lentilha/ Ervilha/ Grão-de-bico/ Feijão marrom ou branco VEGETAIS: Brocolis e Alface a vontade (Alface temperado com Azeite de oliva extra-virgem- 1 colher de sobremesa) 2 Colheres de Beterraba 15:00- Ref. 4/ Lanche da tarde I Barra de proteína- ¹/² unidade + Maçã- 1 unidade OU Biscoito de arroz integral- 1 a 2 unidades OU ¹/² dose de whey protein Farelo de avei- 1 colher de sopa Água- 200ml 18:00- Ref. 5/ Lanche da tarde II Em dias com treino, iogurte com granola: Iogurte light (Sugestão: DENSIA, sabor AVEIA) – 1 copo de 200ml Granola DIET (Sugestão: sabor frutas vermelhas – JASMINE) – 2 colheres de sopa Consumir de colher! 19:00 – 20:00- Treino Água sem gás Suplementação - pós-treino Imediato: Whey Protein Isolado Iso 100 - 1 scoop + Glutamina- 1 col. de chá rasa= 5g, diluída em 200ml de água + BCAA - 1 cápsula + 500mg de Vitamina C 20:00/ 20:30 - Ref. 6/ JANTAR 2X/SEMANA- OMELETE: OMELETE DE CLARAS COM ARROZ E VEGETAIS: Clara de ovo 2 a 3 unidades SEM A GEMA! Arroz parboilizado 1 a 2 colheres de sopa + Opcional: Blanquet de peru light- 2 fatias Ricota light- 1 fatia média picada Brocolis/espinafre/couve/abobrinha- à vontade 3X / SEMANA- PEIXE ou FRANGO com VEGTETAIS Peixe grelhado ou assado ou Filé de Frango – 1 filé + Tomate recheado com Ricota* 1 tomate com recheio Ou Espinafre refogado em água, com ricota 1 porção de 100g (opcional) + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 2X / SEMANA- Bolinho de atum Bolinho de atum com aveia- ¹/² a 1 porção receita- 4 a 8 bolinhos + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 22:00- Ref. 7/ Ceia – consumir se sentires fome Damasco seco- até 3 unidades Ou Gelatina Diet – 1 a 2 potes de sobremesa Ou Suco de soja ADES, sem açúcar- ¹/³ do copo - 150ml Ou Pudim anabólico proteico/ Flan proteico/ Chambinho proteico- 1 pote de sobremesa Ou Clara de ovo cozida- até 2 unidades ANTES DE DORMIR: Ômega 3- 1 cápsula Editado Novembro 22, 2012 às 13:35 por matheusteko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 22, 2012 às 13:18 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 13:18 Caro, falta info. observe e sugiro a edição do tópico: Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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