A 2 semanas atrás quando comecei a dieta peso e medidas eram esses:

Peso 100kg

Braço 44cm

BF 23% (dobras)

Cintura 96 cm

Depois de 2 semanas de dieta

Peso ao acordar 96,3kg

Braço 44cm

BF 21%(olhômetro)

Cintura 92 cm

Peço desculpas por nao postar os "macros" nem as "kcal" pois a dieta varia muito de dia pra dia. Caso seja necessario, eu calculo por semana dai, pois tem dias que janto uma coisa, tem dias que janto outra e os lanches a mesma coisa.

A litragem de agua por dia fica em torno de 3 a 4 Litros

A dieta está baseada abaixo:

7:00 - Ref. 1/ Desjejum

INGERIR AS CÁPSULAS COM 1 A 2 COPOS DE ÁGUA- NO MÍNIMO 300ML

Suplementos:

Acelerador de Metabolismo(cafeina, guarana e cha verde) - 1 cápsula

Alcachofra- 1 cápsula

Óleo de linhaça- 1 cápsula

APÓS 15 MINUTOS, DE PREFERÊNCIA, O CAFÉ DA MANHÃ DEVE SER REALIZADO:

Vitamina com:

Banana prata/ catarina/ maçã - 1 unidade.

Aveia em flocos grossos- 1 col. De sobremesa

Whey protein isolado- 1 col. de sopa

Água- 200ml (ou dividir – 100ml de leite desnatado + 100ml de água)

9:00 – 10:00- Ref. 2/ Lanche da manhã

Fruta de baixa caloria e baixo teor de Frutose :

Ameixa- 1 a 2 unidades ou;

Pêssego- 1 unidade ou;

Morangos- 3 a 5 unidades ou;

Mamão- 1 fatia pequena do mamão formosa.

12:00 – 13:00- Ref. 3/ Almoço:

PROTEÍNA (escolha uma das opções abaixo):

Filé de peixe, grelhado 1 filé médio ou;

Peito de frango 1 filé médio ou;

Atum light, em água 1 lata de 110g.

CARBOIDRATO (ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO):

Arroz parboilizado/ integral, cozido 2 col. sopa ou;

Macarrão integral 1 concha Ao molho sugo – molho de tomates frescos

LEGUMINOSA: 3x/semana - ¹/² concha ou 2 colheres de sopa

Escolha uma das opções abaixo:

Lentilha/ Ervilha/ Grão-de-bico/ Feijão marrom ou branco

VEGETAIS:

Brocolis e Alface a vontade (Alface temperado com Azeite de oliva extra-virgem- 1 colher de sobremesa)

2 Colheres de Beterraba

15:00- Ref. 4/ Lanche da tarde I

Barra de proteína- ¹/² unidade

+

Maçã- 1 unidade OU Biscoito de arroz integral- 1 a 2 unidades

OU

¹/² dose de whey protein

Farelo de avei- 1 colher de sopa

Água- 200ml

18:00- Ref. 5/ Lanche da tarde II

Em dias com treino, iogurte com granola:

Iogurte light (Sugestão: DENSIA, sabor AVEIA) – 1 copo de 200ml

Granola DIET (Sugestão: sabor frutas vermelhas – JASMINE) – 2 colheres de sopa

Consumir de colher!

19:00 – 20:00- Treino

Água sem gás

Suplementação - pós-treino Imediato:

Whey Protein Isolado Iso 100 - 1 scoop

+

Glutamina- 1 col. de chá rasa= 5g, diluída em 200ml de água

+

BCAA - 1 cápsula

+

500mg de Vitamina C

20:00/ 20:30 - Ref. 6/ JANTAR

2X/SEMANA- OMELETE:

OMELETE DE CLARAS COM ARROZ E VEGETAIS:

Clara de ovo 2 a 3 unidades

SEM A GEMA!

Arroz parboilizado 1 a 2 colheres de sopa

+

Opcional:

Blanquet de peru light- 2 fatias

Ricota light- 1 fatia média picada

Brocolis/espinafre/couve/abobrinha- à vontade

3X / SEMANA- PEIXE ou FRANGO com VEGTETAIS

Peixe grelhado ou assado ou Filé de Frango – 1 filé

+ Tomate recheado com Ricota* 1 tomate com recheio Ou

Espinafre refogado em água, com ricota 1 porção de 100g (opcional)

+

Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!!

2X / SEMANA- Bolinho de atum

Bolinho de atum com aveia- ¹/² a 1 porção receita- 4 a 8 bolinhos

+

Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!!

22:00- Ref. 7/ Ceia – consumir se sentires fome

Damasco seco- até 3 unidades

Ou

Gelatina Diet – 1 a 2 potes de sobremesa

Ou

Suco de soja ADES, sem açúcar- ¹/³ do copo - 150ml

Ou

Pudim anabólico proteico/ Flan proteico/ Chambinho proteico- 1 pote de sobremesa

Ou

Clara de ovo cozida- até 2 unidades

ANTES DE DORMIR:

Ômega 3- 1 cápsula

Editado 22/11/2012 às 13:35 11/22, 2012 por matheusteko

Caro, falta info. observe e sugiro a edição do tópico:

Abs