Idade: 16 anos

Altura: 1.70 cm

Peso: 62,4 kg

Biótipo: Ecto para meso.

Objetivo: Hipertrofia, seguindo dieta bulk.

Divisão: ABCx2

Faz dois meses que estou na academia, os ganhos foram legais, mas nao consigo ver isso na balança.. Meu peso diminui de 64 para 62, acho que isso é muito pela dieta que parei de comer porcarias, etc. Mas nessa questão, com ajuda do Cido eu já regulei legal a dieta. Agora queria a opinião de voces quanto ao treino na parte de biceps, triceps, peito e costas, quanto ao treino de perna e ombro eu já considero bom kk, lá vai:

Treino A: Peito e Bíceps

Supino Reto - 3x10 aumento o peso na ultima

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Pullover - 3x10

Cross Over - 12, 10, 8. aumentando o peso

Rosca Direta - 3x8 (faço no Pulley)

Banco Scott com barra W - 3x8

Rosca concentrada - 3x10

Ante-braco - 3x8

Treino B: Costas e Triceps

Remada Alta - 3x10

Desenv. Unilateral - 3x10

Pulley Costas - 3x10

Pulley frente - 3x10

Paralela - 3x8

Pulley 3x10

Francês - 3x10

Aquele com o Pulley alto que você puxa com uma das mãos para baixo, esqueci o nome e.e - 3x10

Aqui viria o treino C de Perna e Ombro. Aguarando opniões

Pra ABC2x acho que tá muito volumoso.

E a divisão tá ruim. Faça:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

Duvido q seu treino de perna esteja bom... mal ou nem treina pelo jeito....

Vc nao iria de 64 para 62 kgs pq parou de comer besteira. nesse peso tu ganha peso ateh com nescau.

E a divisao dos musculos ta bem ruim.

Duvido q seu treino de perna esteja bom... mal ou nem treina pelo jeito....

Vc nao iria de 64 para 62 kgs pq parou de comer besteira. nesse peso tu ganha peso ateh com nescau.

E a divisao dos musculos ta bem ruim.

meu treino de perna:

Aguachamento 3x15

Flexor 3x15

Extensor 3x15

Panturrilha 3x15

Adutor 3x15

abdutor 3x15

se não é alimentação eu nao faco ideia do que seja, porque parei com outros esportes e só estou na academia mesmo, isso sem fazer aerobicos..

qual divisão voce acha melhor?

Pra ABC2x acho que tá muito volumoso.

E a divisão tá ruim. Faça:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

É que me disseram que nao era muito bom treinar costa e bíceps no mesmo dia :s

Como voce diminuiria o volume?

meu treino de perna:

Aguachamento 3x15

Flexor 3x15

Extensor 3x15

Panturrilha 3x15

Adutor 3x15

abdutor 3x15

se não é alimentação eu nao faco ideia do que seja, porque parei com outros esportes e só estou na academia mesmo, isso sem fazer aerobicos..

qual divisão voce acha melhor?

É que me disseram que nao era muito bom treinar costa e bíceps no mesmo dia :s

Como voce diminuiria o volume?

Quem falou isso nao sabe oq fala.... pra deixar menos volumoso diminui os exercicicos

3 para os grandes e 2 para os pequenos

Acharia melhor fz um ab2x focando na frequencia e tirando o foco do volume/intensidade!

Mas se for fz um abc2x a divisao correta é a mencionada acima.

muito volume para abc2x mermo...

Agora que vi, que tem 5 exercicios pra peito, e fzndo abc2x, ja deve tar em OT a tempos!

Faz um ab2x 3 grande 2 pequeno inclua os compostos no seu treino, prefira exercicios livres( sem ser na maquina) overhead press, agachamento, lev. terra, remada curvada, supino sao necessarios.

Editado 20/11/2012 às 13:59 11/20, 2012 por Jotaa (veja o histórico de edições)

Agora que vi, que tem 5 exercicios pra peito, e fzndo abc2x, ja deve tar em OT a tempos!

Faz um ab2x 3 grande 2 pequeno inclua os compostos no seu treino, prefira exercicios livres( sem ser na maquina) overhead press, agachamento, lev. terra, remada curvada, supino sao necessarios.

os primeiros doís meses eu usava essa divisão de peito e Triceps e costa e bíceps, agora que o cara da academia mudou, eu deveria voltar a antiga divisão entao?

tambem achei muito cinco exercicios para peito, pretendo tirar o pullover..

no treino pra bíceps, a rosca direta é melhor fazer na barra entao e largar o Pulley?

Editado 20/11/2012 às 15:20 11/20, 2012 por Monnaka (veja o histórico de edições)

Sim rosca direta

Rosca alternada

Se vc for fz um abc2x

Sim rosca direta

Rosca alternada

Se vc for fz um abc2x

Beleza, obrigado pelas dicas!