[Dúvida] Treinamento Com Singles

[hylian]

E aí galera, faz um tempinho já que li o livro do WSB e depois o Dinossaur Training do Brooks e isso atiçou minha curiosidade a respeito desse tipo de treino.

Pelo que eu aprendi, esse treino desgasta muito o SNC, então não deve ser utilizado por um longo período de tempo. Mas um tempo atrás eu fiz durante uma semana o teste de RM para cada exercício (do 5x5) e gostei muito desse tipo de treino. Eu sinto que quando vou fazer 1RM, tenho muito mais gás e posso exigir muito mais de mim do que em 5 reps.

Na verdade não foi bem singles, eu fiz umas 3 series de 5 reps, depois mais 3 de 3, e então coloquei meu máximo (de 5RM) e fui aumentando em mais umas 5 ou 6 séries fazendo daí 1 rep.

De alguma forma, eu gostaria de incorporar esse método no meu treinamento, mas não encontrei nada que ensinasse a fazer isso. Peço ajuda a alguns membros mais experientes a onde posso buscar ou que digam como vocês incorporam isso no seu treinamento.

[manel007]

no meu treino faço singles só no terra, mas faço no esquema de warm up, então no meu caso só 1 repetição vai ser com meu máximo de peso, as que antecedem são tipo: 70%, 80%, 90% e quebra de recorde ( ou não), eu gostei assim tanto pelo fato de facilitar a progressão de carga, quando desgastar menos, mas como tem pouco tempo que faço isso, não posso dizer se realmente é efetivo a longo prazo

[hylian]

Sim, mas pelo q eu vejo isso daí não é o jeito certo de tirar o RM. O simmons no livro dele recomenda umas 6-7 series de "aquecimento" antes de começar a fazer com mais de 90%. Aí começa a contar as séries que faz com mais de 90%.

[manel007]

voce sabe quais as porcentagens que ele usa no aquecimento e quantas reps se faz caso queira tirar a RM?

[hylian]

Tanto no livro dele quanto no do Tate, que no meu ver é a mesma coisa só que mais simples, eles não falam de um valor em porcentagem, mas aqui tem um exemplo:

Reverse band deadlift

Sets Reps Weight

2 x 5 135

1 x 3 225

1 x 2 315

1 x 1 405

1 x 1 455

1 x 1 495

1 x 1 545 PR

1 x 1 575 fail

Então ele recomenda 5 series de singles, sendo que mais de 90% de RM ele só faz duas séries.

[manel007]

hum, legal, só corrigindo, no meu caso, depois de fazer com 90%, eu faço meu PR e vejo se consigo quebrar esse recorde ou não, mas como minhas cargas estão fracas ainda, não sei se é necessário fazer desse jeito que o Louis diz, sei lá, iria virar fisioterapia aquilo , seria legal se o Quisso, danilo, juliosmg_32 ou mais alguem que entenda melhor, opinasse aqui...