Diário Da Ana Carol

[Visitante Thaigor Gabriel]

kkkkkkkkkkkkkkkk

Gente, ta tão difícil assim achar uma garota marombeira e definida?

Meninas, se pronunciem!!!!

Beijos!!!

Tá osso!! kkkk T+ Bjs!

[GiovannaS]

Aninhaa Linda!!! Já to acompanhando aqui viu?! Vou adorar torcer por vc nas competições que estão por vir! Seu caminho é de Ouro!

Eu sou maromba, mas não definida kkkkkkkkkkk (pelo menos AINDA NÃO).

Vamos seguindo então, com treino insano e mt grito!

Bjssssss

[caiolima]

Grande pequena Ana!

Acredito que você é uma das maiores inspiradoras das meninas aqui fórum! Continue assim... =)

E as fotos, estão no blog?

[GiovannaS]

Ana, Li agora seu diário e quanta gente acompanhando hein? Parabéns!!

Eu fazia esse tri-set de panturrilha que vc está fazendo e é vdd: pra mim é um dos melhores exercícios para as pantus! queima mttt mesmo!

Agora uma coisa que me deixou beeeem curiosa kkkkkkkkkk: Como é o agachamento 21? rsrsrs

Aninha to mega feliz pois estou fazendo com 44 kg no total o agachamento (lembra que eu ñ saia de 20 kg? rrsrsrs), ñ faço total com essa carga, mas sinto o músculo trabalhando bastante, acho que é isso que importa neh?

Parabéns pelos treinos!!!!!

[AnaCarol]

@ Babi

Lindinha, está tudo bem sim, graças a Deus.

A lesão está cedendo, estou me sentindo melhor, acho que semana que vem estou 100%.

Aí o bicho pega hahaha

Beijos!

@Leo

Uma ótima quinta pra você querido!!!

Beijos e bons treinos

[biazita]

Opa, tô me pronunciando! hahahaha

Ainda tô no caminho, mas chego lá. =)

Vi que falou que sua lesão tá melhorando... Que bom.

Tô na torcida!

Beijos!

[AnaCarol]

@Thaigor

Poxa, essas meninas estão me decepcionando kkkkkkk

Beijos!

@Gio

Nossa, fiquei tão feliz com sua visita!!

Linda, muito obrigada! Eu to lutando com todas as minhas forças para ficar na melhor forma possível. To bem animada e, no fundo, eu sempre sonhei em fazer parte desse universo!!!

Como assim, não é definida. Ahhhhhh, para vai? Com esse corpão aí!!!!

O triset é maravilhoso mesmo. Fazia tempo que não sentia panturrilha forte dessa forma. Agora da vontade de chorar de dor rs.

O agacho 21 é assim: 7 repetições completas + 7 repetições lá em baixo + 7 repetições completas. Menina, no primeiro dia eu cai duas vezes de bunda no chão, travei, minha perna não aguentou, isso com 20kg+barra (30kg no total)

Jura que mais que dobrou a carga!!!??????

Aeeeeeeeeeeeeeeee, que showwwww, daqui uns dias vc ta agachando com outra Gio nas costas hauahuah. Se o músculo ta trabalhando, não tem erro!!!!

Beijos linda!

@Caio

Ohmmm, obrigada

Que inspiração que nada, eu é que me inspiro nelas! kkkkk

Aqui um vai animando o outro.

Mas, de verdade, esse forum é uma das minhas maiores fontes de motivação.

Tem muita foto no blog, mas eu vou colocar umas atualizadas esse fds. Corpo já mudou bastante

Beijos!

@ Bia

Ta vendo meninos, turma da maromba se pronunciando \o/

Só as saradas!!!

Bia, melhorou demais a lesão. To super feliz. Vcs não imaginam o quanto eu tava preocupada com isso. Quero treinar na intensidade máxima, aproveitar que minha força vai aumentar e dar o máximo nos treinos

Beijos!!!

[Barbara Eliane]

Ainda bem que está tudo bem *-*

se cuida, lindona!

[AnaCarol]

Ainda bem que está tudo bem *-*

se cuida, lindona!

Pode deixar flor ^^

Beijinhos =*

[shogun14]

Sério meninos, ta tão difícil achar meninas que curtam treinar (seriamente) assim?

Nossa, o que essas meninas de 15 ou 20 anos tem feito da vida?

estão ficando em casa o dia todo deitada, assistindo televisao, indo no pc quase toda hora e comendo chocolate, pipoca kkk

[Fat2Fitness]

estão ficando em casa o dia todo deitada, assistindo televisao, indo no pc quase toda hora e comendo chocolate, pipoca kkk

E outra coisas ...

Editado Novembro 22, 2012 às 19:48 por ThiagoPFT

[AnaCarol]

estão ficando em casa o dia todo deitada, assistindo televisao, indo no pc quase toda hora e comendo chocolate, pipoca kkk

E outra coisas ...

Triste isso meninos ...

Relatando um pouquinho:

Acho que estou bem retida mesmo. Reparei isso em algumas fotos que eu tirei.

Bem, paciência, faz parte. Rs.

Achei que as pernas aumentaram bastante e o formato do glúteo ta bem melhor (como eu havia comentado). Peço desculpas por não postar fotos diretamente aqui, mas vou colocar uns links de algumas fotos que eu tirei.

Glúteos:

https://imageshack.us.../sam1617wj.jpg/

https://imageshack.us...8/sam1616y.jpg/

https://imageshack.us...6/sam1622k.jpg/

Ainda ta meio caidinho, mas melhorou um pouco.

Agora as pernas (aqui acho que a melhora foi mais evidente):

https://imageshack.us...1/sam1632k.jpg/

https://imageshack.us...0/sam1633f.jpg/

https://imageshack.us...3/sam1636g.jpg/

Já aqui mostra bem a retenção, mas mostra o ganho de volume tbm (acho). As duas primeiras fotos são de exatamente um mês atrás. As duas últimas são atuais.

https://imageshack.us/photo/my-images/545/sam1238g.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/528/sam1235k.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/145/sam1601f.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/43/sam1602o.jpg/

Editado Novembro 22, 2012 às 23:51 por AnaCarol

[fabionalo]

lindo corpo, parabéns.

[caiolima]

Que fotos lindas, Ana!

Ta ficando top! Pernas evoluíram MUITO mesmo!

Faz parte, nao se preocupa nao, agora se preocupe em ganhar massa, depois você resolve as outras coisas... ;D

PARABENS!

[Lucram]

Lol o explorer é tao lixo que nao da pra ver spoiler (mas eu gosto + dele XD) tive que abrir com o chrome

Voce posa muito bem carol

[HMacOs]

Legal, Ana!

Mandando ver nas panturras, hein?

Parabéns!

[Cacau_81]

Ana parabéns pelas fotos!

Longo sucesso pra ti em seus objetivos!

E seja qual for a lesão, espero que realmente estejas melhor!

Beijos

[aribaz]

UAL QUE EVOLUCAO INCRIVEL !

fiquei de cara quando vi as fotos no blog

ta de parabens mesmo ! vi que secou bastante os gluteos agora fica facil de ganhar apenas massa magra

e ficar com o bum bum igual da larissa reis ! hahahhaha

e fiquei impressionado com o BF, o peso continuou o mesmo, apenas converteu gordura em musculo

parabens ! te desjo sorte e forca sempre !

beijos

[AnaCarol]

Galera, vou relatar e depois eu respondo todo mundo!

Hoje treinei peitoral, tríceps e abdômen (como cheguei adiantada na academia, antes fiz 15 min de esteira a 5,1km/h, ou seja, a passos de tartaruga )

Supino inclinado com halteres: 3x15, 10kg cada lado

Crucifixo com halteres: 3x15, 8kg cada lado

Pec Dec: 3x15. 35kg

Obs: absolutamente irritante fazer peitoral com uma carga tão ridícula. Mas eu já to com 90cm de torax, não posso aumentar mais . Fora que meu peitoral já ta bem marcadinho e, como eu não tenho silicone pra disfarçar, corro o risco de fugir do padrão da categoria. O lado bom é que são 15 repeitições, então da pra queimar bem.

Senti um pouquinho a lesão no serrátil no supino inclinado e no pec deck.

Biset de tríceps pulley: 3 x 15+15 (pegada normal, pegada invertida) com 20kg.

Tríceps testa com anilha de 15kg: 4x12

Tríceps francês non stop com halter de 6kg: 3x12

Obs: o treino de trícps foi bem intenso apesar das cargas não estarem altas. Normalmente eu faço pulley com 35kg, mas com 10 repetições. Aqui são 30 repetições sem parar e, acredite, os 20kg pesam. No testa consegui manter as cargas dos treinos anteriores, só que, antes eu fazia só 8 rep. com essa carga, estou fazendo 12. O francês é um exercício novo, não da pra comparar com antes...

Abdominal supra no solo com anilha de 10kg na testa: 3x15 com pausa de 2 segundos.

Abdominal infra suspenso na barra fixa: 4x15

Abdominal oblíquo com caneleira de 4kg nos braços.

Obs: abdominal supra já ta leve, vou aumentar pra anilha de 15kg na próxima. Como estava leve fiz a isometria pra comepensar, aí deu pra sentir bem. O infra na barra fixa eu sempre acho difícil, pqp, faço as 15 repetições morrendo nas últimas. O oblíquo deu pra pegar bem com a sobrecarga que eu usei, mas senti um pouco o serrátil.

(Essa lesão no serrátil ta servindo pra eu trabalhar meu abdômen, tenho que manter uma alta contração durante todos os exercícios pra não sentir dor - algo que eu deveria fazer sempre mas não fazia ).

Peso de hoje: 55,700kg, ou seja, de ontem pra hoje foram mais 400g.

Vou ter que comprar roupas novas, as minhas já não estão servindo, esse é o lado ruim.

Galera, é normal isso? Pular de 51,100 para 55,700 em 12 dias, com um superavit de aproximadamente 300 calorias apenas (estou consumindo 2200 no máximo e meu get é 1900)?

To asustada!

Obrigada Fabio!

Obrigada Caio!

Cresceram as perninhas né? O pior é que a cintura também ahauhauhauha

Paciência.

Sim, depois eu penso no resto.

Uma conclusão que eu cheguei é que pensar em secar e ganhar massa ao mesmo tempo é besteira, tem que encarar um bulking sem medo.

Alias, dica pras meninas: não tenham medo de bulkar, os resultados aparecem muito mais rápido

Beijos!

Que doidura, as vezes eu tenho esse problema com o chrome, vai entender hauahuahauh.

Obrigada Lucram

HMacOs, eu to até curiosa pra medir minhas panturrilhas rsrsrs. Tão bem grandes mesmo, ta todo mundo reparando (isso pq elas sempre foram grandinhas rs).

[Visitante Thaigor Gabriel]

Realmente teve um ótima evolução, parabéns!!

GO Treinos!

Tenha um bom dia!

[AnaCarol]

Cacau, obrigada linda!

A lesão ta aos poucos melhorando, mas eu ainda sinto. Penso que no descanso do fds vai melhorar ainda mais (assim espero rs).

Beijos!

Oi Aribaz!

Nossa, obrigada!

Foi um processo de seis meses, onde eu perdi uma boa quantidade de gordura e ganhei uma boa quantidade de massa magra.

Agora meu corpo já está bem diferente, estou focada apenas no ganho de massa magra.

Nossa, bumbum da Larissa Reis é um sonho de consumo!!!! Valeu mesmo!!!!

Beijos e bons treinos!

Obrigada Thiagor!

Beijos!!!!

Editado Novembro 23, 2012 às 10:49 por AnaCarol

[GiovannaS]

Oi Aninha!! Aii menina, to vencendo o medo de tacar peso no agachamento mas infelizmente ñ consigo desde + que 90º graus.

Quanto ao agacho 21, vc faz somente uma série de 7x7x7? Ou isso considera 1 série e faz + depois? E é sem descanso?

To tentada a comprar um cinto pra usar no agacho.

Ana que CORPO M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ta arrebentando nas fotos! Pasmei com seu quadriceps definido! Acho lindo d+++++ queria ser assim tbm!!

Parabéns querida, sua evolução ta incrível e me inspirando mtttt!!!

Bjsss

[Rodrigo Souto]

Bom dia Ana, vi as fts no seu blog está muito linda parabéns.

[biazita]

Que linda que você tá, Ana!

Essas poses já são de apresentação?

Pernas fantásticas... Quero rasgar as coxas também, e empinar o bumbum, mas tá difícil. hahaha

Que bom que melhorou sua lesão. Ufa, hein?

Abdominais tensas vc faz... Estou muito longe de conseguir colocar pesos nas minhas séries, abdominal sempre foi um músculo que eu abandonava quando só malhava, agora que eu treino (hahahaha), estou dando mais atenção a eles.

Uma inspiração, de fato.

Beijão!

[Fat2Fitness]

Belo Shape!

Ainda acha que não será campeã futuramente? tsc tsc

Beijos!

[Leozito]

bom dia carols,

passando so pra desejar uma boa sexta e um bom fds =P

[AnaCarol]

Oi Gio!!!!

Agachamento é complicado mesmo linda, eu tenho muita dificuldade tbm .

Eu compraria o cinto sim!!!! Você ta agachando pesado agora, tem que cuidar dessa lombar

Tente fazer assim: algumas séries com menos peso, você desce completamente. E outras com mais peso vc faz até onde consegue. Acho que fica dessa forma!

No agacho 21, cada série tem 21 repetições (7+7+7 feitas sem pausa). Eu costumo fazer 3 séries, o que já é muito rs.

Ah Gio, olha só quem fale né? Você é a linda-mor do forum

Eu to crescendo bem amiga, o que ta me assustando é a retenção. Mas paciência né? Faz parte.

Beijos e venha sempre, fico muuuuito feliz com sua visita

Obrigada Rodrigo, preciso dar uma atualizada nas fotos de lá rsrsrs

Beijos!

Oi Bia!!!

Obrigada linda

Essas poses são meio que inspiradas nos campeonatos sim, eu fico observando como as meninas se posicionam e tento fazer igual ahahahah.

Essa lateral, com as mãos pra trás é muito comum, principalmente no figure.

A de costas com as pernas mais abertas é comum no bikini

Outras eu invento , sou meio teatral pra fotos, adoro!

Rasgar as coxas é bem difícil mesmo... eu to na fase de ganhar volume ainda, não to pensando em rasgar não, só to preocupada em não acumular muita gordura.

Empinar bumbum é o meu martírio... eu aumentei bem o volume do danado, agora preciso levantar, mas ta difícil.

Nossa, essa lesão tava me tirando o humor e quase o sono!

Bia, faz pouco tempo que eu descobri a fórmula pra treinar abdominais (q funciona comigo). Os meus sempre foram muito resistente, pois já fiz pilates. Mas não cresciam. E eu precisava que crescessem pois tinha (ainda tenho um pouco) flacidez de pele na região (já fui muito gorda). Comecei a trabalhar com muita carga. E deu certo! Hoje, sem carga, não sinto nada. Pra vc ter uma ideia eu já zerei o cross da minha academia para abs.

Se quer o tanquinho, a primeira fase tem que ser formada por treinos mais infrequentes (duas a três vezes na semana, treino completo) e com muita carga e poucas repetições. Aí, depois, a definição vai ficar por conta do déficit calórico.

Beijos!!!

Ohmmmm, obrigada Thiago.

Ahhhhhh, sei não eim? rsrsrs

Eu conseguindo representar bem o forum já me deixa feliz

Beijos!!!

Boa sexta Leo!!!!

Beijos!

Editado Novembro 23, 2012 às 14:57 por AnaCarol

[A.F]

Parabéns, Princesa Ana!

Evolução notável a cada dia!!

Beijo e bom final de semana!

[Zanop]

Corpo esta lingo Ana, parabéns pelos resultados e pela dedicação.

Beijos!

[agaboy]

Nossa, só olhar foto de antes e depois. Volume aumentou mesmo. Perdeu definição (notei mais nos ombros e nas costas), claro, por conta da retenção.

Ficando muito show o shape Ana. Com essa dedicação e esforço, em breve teremos uma competidora. Força!