scarpelly 2 Postado Novembro 17, 2012 às 11:57 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 11:57 Trino A: Supino Inclinado + voador 4 x 8 - 12 Supino reto 3 x 8 Crossover 4 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 4 x 10 Testa barra h + supino fechado 3 x 8 Paralelas 4 x 8 Treino b: Remada cavalinho 4 x 8 Pulley frente 3 x 10 Pulley triangulo 4 x 8 Encolhimento 3 x 15 Chin up 3 x max Rosca direta 3 x 8 martelo 3 x 8 Treio c : Hack 4 x 12 Leg 45 3 x 12 Stiff 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 12 Panturrilha em pe 4 x 12 o que devo mudar?? up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Novembro 17, 2012 às 12:22 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 12:22 lev terra e barra fixa são exenciais pra costas, e troque essa rosca martelo por uma scot. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 17, 2012 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 13:14 Posso fazer Bi-set martelo-Scott. Junto c a risca direta e o. Chin up ou o treino vai ficar pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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