Mudar Treinamento

[gustavo27 0]

Boa noite,

Gostaria de saber o que posso mudar no meu treinamento.

Faço treinamento A,B,C

A - Peito e tríceps (Segunda e Quinta)

- Supino reto - 3 x 10

- Supino inclinado - 3 x 10

- Tríceps polia - 4 x 10

- Tríceps testa (barra W) - 4 x 10

- Abdominal máquina - 3 x 20

B - Costa e bíceps (Terça e Sexta)

- Puxada Aberta - 4 x 10

- Remada unilateral - 4 x 10

- Pulldown - 4 x 10

- Rosca direta - 4 x 10

- Rosca Scoth (Barra W) - 4 x 10

- Abdominal oblíquo + lateral cross - 3 x 20 / 3 x 30

C - Perna e ombro (Quarta e Sábado)

- Desenvolvimento com Halter - 4 x 12

- Remada alta - 4 x 12

- Leg Press 45º - 3 x 12

- Extensora - 3 x 12

- Flexora - 3 x 12

- Panturrilha - 3 x 12

- Lombar - 3 x 20

- Abdominal infra - 3 x 20

E faço 20 minutos de esteira

Gostaria de sugestões para mudar para um treino mais puxado do que esse mais mantendo A.B,C

[ectomorpho 14]

poderia colocar ombro na mesmo dia que peito, pois peito ficará um dia após ombro, e ai pode dar avertraining!

[gustavo27 0]

Esqueci de colocar no treino A

- Crucifixo máquina - 4 x 10

E completando a informação malho a 6 meses e quero um treino mais puxado

poderia colocar ombro na mesmo dia que peito, pois peito ficará um dia após ombro, e ai pode dar avertraining!

Gostaria de dificultar mais o treino colocar exercícios mais complexos. Aumentar o número de exercícios de bíceps e tríceps e ombro.

Editado Novembro 16, 2012 às 23:09 por gustavo27

[Mehdi Hadim 0]

Mais exercícios não vão dificultar seu treino.

Faça exercícios compostos com poucas repetições e muita carga.

[gustavo27 0]

Mais exercícios não vão dificultar seu treino.

Faça exercícios compostos com poucas repetições e muita carga.

O meu treino esta bom então? Queria colocar: rosca alternada e rosca martelo e acrescentar: barra e paralela e para perna acrescentar: agachamento ficaria bom o treino assim?

[vittoclavijo 99]

Treino e Divisões tão horríveis, muda isso:

A - Peito. Ombro e tríceps

- Supino reto - 3x5

- Supino inclinado - 3x8

- Overhead Press 3x8

- Paralelas 3xF

B - Costas bíceps e Trapézio

- Levantamento Terra 3x5

- Remada Curvada 3x8

- Chin-Ups 3xF

- Encolhimento com Barra 3x8

C - Perna/Panturrilhas e Abs

- Agachamento Livre 3x5

- Stiff 3x8

- Panturrilhas em Pé (faço no smith 3x8)

- Plank 3 séries.

A divisão tava incorreta, cheio de isoladores, fraco em compostos, muitas repetições e muito abdominal desnecessário agachamentos e levantamentos terra já solicitam essa musculatura, o que você precisa fazer é fortalece-lo com isométricos.

[gustavo27 0]

Treino e Divisões tão horríveis, muda isso:

A - Peito. Ombro e tríceps

- Supino reto - 3x5

- Supino inclinado - 3x8

- Overhead Press 3x8

- Paralelas 3xF

B - Costas bíceps e Trapézio

- Levantamento Terra 3x5

- Remada Curvada 3x8

- Chin-Ups 3xF

- Encolhimento com Barra 3x8

C - Perna/Panturrilhas e Abs

- Agachamento Livre 3x5

- Stiff 3x8

- Panturrilhas em Pé (faço no smith 3x8)

- Plank 3 séries.

A divisão tava incorreta, cheio de isoladores, fraco em compostos, muitas repetições e muito abdominal desnecessário agachamentos e levantamentos terra já solicitam essa musculatura, o que você precisa fazer é fortalece-lo com isométricos.

Vittoclavijo,

Esse treino que vc postou e bastante puxado. E assim que quero aumentar gradativamente o nível de dificuldade... Vou testar alguns exercícios propostos por vc

[vittoclavijo 99]

Vittoclavijo,

Esse treino que vc postou e bastante puxado. E assim que quero aumentar gradativamente o nível de dificuldade... Vou testar alguns exercícios propostos por vc

Não necessariamente, se é puxada comece com menos peso

e vá gradativamente aumentando.