Boa noite,

Gostaria de saber o que posso mudar no meu treinamento.

Faço treinamento A,B,C

A - Peito e tríceps (Segunda e Quinta)

- Supino reto - 3 x 10

- Supino inclinado - 3 x 10

- Tríceps polia - 4 x 10

- Tríceps testa (barra W) - 4 x 10

- Abdominal máquina - 3 x 20

B - Costa e bíceps (Terça e Sexta)

- Puxada Aberta - 4 x 10

- Remada unilateral - 4 x 10

- Pulldown - 4 x 10

- Rosca direta - 4 x 10

- Rosca Scoth (Barra W) - 4 x 10

- Abdominal oblíquo + lateral cross - 3 x 20 / 3 x 30

C - Perna e ombro (Quarta e Sábado)

- Desenvolvimento com Halter - 4 x 12

- Remada alta - 4 x 12

- Leg Press 45º - 3 x 12

- Extensora - 3 x 12

- Flexora - 3 x 12

- Panturrilha - 3 x 12

- Lombar - 3 x 20

- Abdominal infra - 3 x 20

E faço 20 minutos de esteira

Gostaria de sugestões para mudar para um treino mais puxado do que esse mais mantendo A.B,C

poderia colocar ombro na mesmo dia que peito, pois peito ficará um dia após ombro, e ai pode dar avertraining!

Esqueci de colocar no treino A

- Crucifixo máquina - 4 x 10

E completando a informação malho a 6 meses e quero um treino mais puxado

poderia colocar ombro na mesmo dia que peito, pois peito ficará um dia após ombro, e ai pode dar avertraining!

Gostaria de dificultar mais o treino colocar exercícios mais complexos. Aumentar o número de exercícios de bíceps e tríceps e ombro.

Editado 16/11/2012 às 23:09 11/16, 2012 por gustavo27 (veja o histórico de edições)

Mais exercícios não vão dificultar seu treino.

Faça exercícios compostos com poucas repetições e muita carga.

Mais exercícios não vão dificultar seu treino.

Faça exercícios compostos com poucas repetições e muita carga.

O meu treino esta bom então? Queria colocar: rosca alternada e rosca martelo e acrescentar: barra e paralela e para perna acrescentar: agachamento ficaria bom o treino assim?

Treino e Divisões tão horríveis, muda isso:

A - Peito. Ombro e tríceps

- Supino reto - 3x5

- Supino inclinado - 3x8

- Overhead Press 3x8

- Paralelas 3xF

B - Costas bíceps e Trapézio

- Levantamento Terra 3x5

- Remada Curvada 3x8

- Chin-Ups 3xF

- Encolhimento com Barra 3x8

C - Perna/Panturrilhas e Abs

- Agachamento Livre 3x5

- Stiff 3x8

- Panturrilhas em Pé (faço no smith 3x8)

- Plank 3 séries.

A divisão tava incorreta, cheio de isoladores, fraco em compostos, muitas repetições e muito abdominal desnecessário agachamentos e levantamentos terra já solicitam essa musculatura, o que você precisa fazer é fortalece-lo com isométricos.

Treino e Divisões tão horríveis, muda isso:

A - Peito. Ombro e tríceps

- Supino reto - 3x5

- Supino inclinado - 3x8

- Overhead Press 3x8

- Paralelas 3xF

B - Costas bíceps e Trapézio

- Levantamento Terra 3x5

- Remada Curvada 3x8

- Chin-Ups 3xF

- Encolhimento com Barra 3x8

C - Perna/Panturrilhas e Abs

- Agachamento Livre 3x5

- Stiff 3x8

- Panturrilhas em Pé (faço no smith 3x8)

- Plank 3 séries.

A divisão tava incorreta, cheio de isoladores, fraco em compostos, muitas repetições e muito abdominal desnecessário agachamentos e levantamentos terra já solicitam essa musculatura, o que você precisa fazer é fortalece-lo com isométricos.

Vittoclavijo,

Esse treino que vc postou e bastante puxado. E assim que quero aumentar gradativamente o nível de dificuldade... Vou testar alguns exercícios propostos por vc

Vittoclavijo,

Esse treino que vc postou e bastante puxado. E assim que quero aumentar gradativamente o nível de dificuldade... Vou testar alguns exercícios propostos por vc

Não necessariamente, se é puxada comece com menos peso

e vá gradativamente aumentando.