Dados

Nome: Lucas Verdério;

Peso: 94 - Mas já cheguei a pesar 106;

Altura: 1,83

Idade: 17 anos.

Bom galera, estou começando a mexer agora nesse fórum e andei olhando um monte de fotos de diferentes pratos e gostei. Mas não achei nenhum tipo de Dieta que eu me encaixasse. Eu tenho um metro e oitenta e três (1,83) e noventa e quatro quilos. Porém quero chegar aos 75 quilos e preciso de uma dieta pra preder peso e não perder massa muscular ao mesmo tempo. Sei que vai ser mais demorado, mas quero atingir esse objetivo.

Será que alguém pode me dar algumas dicas do que comer, como comer e quando comer? Desde já, agradeço.

Cara alguns conselhos podem ser dados mas sua dieta quem vai montar

e vc msm atraves dos alimentos q mais lhe agradam e que sao mais acessiveis

a voce. O basico é controlar os macronutrientes (godura, proteina e carboidratos)

eu particularmente deixo respectivamente (20%, 40% e 40%). Primeiro calcule

seu TBM, depois faça download da planilha de dieta aqui so proprio site, logo

apos insira seus dados e os alimentos que vc vai consumir e no fim poste

novamente a planilha para o pessoal orientar se ficou legal.

1- Como montar sua dieta:

2- Download da Planilha:

3- Pesquise antes de ficar postando coisas que ja estao no forum...

4- Se te ajudou o post nada melhor do que agradecer clicando ali no botaozinho

verde em cima de "CITAR", informando assim que o post foi útil.

Abraço!!!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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