Treino Para Definiçao!

[fernandin 2]

Blz galera, ja cresci tudo que queria ja, mais meo abjetivo foi mais so na definição, ai quero saber si continuo o msm treino intensso, fasso o basico ABC2x as vezes eu n vou dia de Sábado a muda um pouco o esquema, mais sempre malhado tudo! fasso 3series de 10, as vezes fasso a primeira até a falha i depois uma de 10 i outra de 8!

mais vmos para o importante, sei que para definição precisamos de redusir bastante o bf, mi aconselham:

1 fazer AEJ com cafeina?

2 fazer AE 30 mim pós treino?

3Mexer em auguma coisa na treino musculação?

4reduzir na dieta? ja reduso 300kcal dda minha tbm!

Mais são essas perguntas msm, Proteinas carbo e gorduras ja esta certo, mas pode ser que diminuo no carbo um pouco e gordra, e depois das 19:00 Zero carbo!

trino de 13:00 as 14:00

Espero auguma ajuda!

[Jucilan Lima 53]

AIII MEU FIGADO,

Acho que seu portugues me deu cancer.

[TheRock22 0]

kkkk

antes de querer definir vai estudar um pouco de portugues

[pança loka 202]

isso não existe! oque vai determinar se o camarada vai crescer ou secar é na alimentação

[hugopereira 3]

agora é serio,o portugues dele realmente me deu cancer.

[Leoo5 85]

1=se vc for fazer AEJ acho que nao presisa de cafeina(isso eu nao entendo muito...mais vou procurar entender)

2=fassa de 10Min a 20 Min de AE depois do treino ja esta bom

3=acho legal treino FullBody para definiçao e nos dias off fazer Aerobico

4=na dieta vc deve reduzir as calorias de 500 a 1000 calorias mais se vc quiser reduzir apenas 300 calorias pode ser pq isso depende de cada corpo

5=almente as proteinas para 2,5 a 3g as gordura diminui e o carbo tbm

[thyagw 44]

No treino diminuia o volume (número de séries) e mantenha a intensidade e cargas (nada dessa viadag*** de botar 20 repeticoes). Dieta e se você quiser um aeróbico vao cuidar do resto.

[saraps 0]

Acho melhor você definir o seu português primeiro. Boa sorte!