[Diário] Focus And Strength

Iago M. · Novembro 14, 2012 às 18:29

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105859-dirio-do-iago-hipertrofia-17-anos-fotos-rumo-aos-80kg/

CRIEI OUTRO TÓPICO

Editado Dezembro 8, 2012 às 19:03 por Iago M.

Iago M. · Novembro 16, 2012 às 01:03

15/11/2012

Hoje nem teve treino, academia fechada por causa do feriado -.-

Espero que eles não juntem sexta-feira também, se não ficarei muito puto.

Iago M. · Novembro 17, 2012 às 15:13

17/11/2012 (sábado)

Treino hoje foi tranquilo, B > costas/triceps

Consegui pegar mais concentrado esse treino já, segurando mais os pesos, senti bastante o musculo.

Editado Novembro 17, 2012 às 15:24 por Iago M.

Novembro 17, 2012 às 16:07

vou acompanhar aqui brother..

Iago M. · Novembro 20, 2012 às 01:55

18/11/2012

Domingo academia nem abre, sux D+

19/11/2012

Segundona, começando com perna/ombro.

Consegui 30kg cada lado no agachamento maquina

e peguei 160KG no legpress 45º, semana passada tava com 120KG só.

O resto foi normal, os pesos dos outros aparelhos tão ficando "leve" já, acho que essa semana da pra dar uma aumentada no resto!

Ombro foi super tranquilo também, nenhuma evolução infelizmente.

Só estraguei minha dieta hoje também, acordei tarde, dormi o resto do dia, devo ter catabolizado legal!

Iago M. · Novembro 20, 2012 às 19:56

20/11/2012

Terça-feira, academia abriu (para o bem do dono)

Hoje foi A, fiz peito/biceps.

Hoje consegui fazer as 8 repetições sem roubar no supino (antes na 6 eu já começa a roubar), continuo com 28kg.

Tudo normal, sem grandes mudanças tirando que cada dia consigo pegar mais concentrado nos exercicios, e cada vez com menos ajuda!

To devendo a dieta para vocês ainda, vou postar dia primeiro talvez, quando eu tiver completado ela e atualizado com a suplementação já.

Editado Novembro 23, 2012 às 20:03 por Iago M.

Iago M. · Novembro 23, 2012 às 03:16

Bem, vou começar a fazer os relatos apenas quando tiver alguma diferença no treino.

22/11/2012

Peguei 220kg no leg, e aumentei todos exercícios de perna consideravelmente, estava pegando apenas 180kg antes.

Ombro ta um pouco tenso, não consigo aumentar carga, sem falar que no trapézio a simetria não está igual, da pra notar uma grande diferença dos dois lados.

Kyo Kusanagi · Novembro 23, 2012 às 12:33

Show manoo de diário, organizado...acompanhando..

Iago M. · Novembro 23, 2012 às 19:55

Show manoo de diário, organizado...acompanhando..

opa! valeu ai cara.

23/11/2012

eae! Vamos ao relato.

Treinei HARD peito/biceps hoje.

Consegui aumentar o FLY (é esse o nome do exercicio que substitui o supino inclinado né?) aumentei de 6kg TOTAL/ halteres para 12kg total em cada halter, foi massante o fly hoje, na última repetição da última serie quase fico sem um pedaço do meu cranio, braço fadigou totalmente que eu perdi toda minha força asuiehasie, professor que tava ajudando, mas achou que eu ia conseguir ficou: "EITA IAGO QUE ISSO CARA, ASUIEHASUIEH PENSEI QUE TU GUENTAVA)

Supino normal continuo com 28kg (porem já estou fazendo as 8 repetições sem roubar!)

Supino declinado passei de 23kg para 25kg essa semana, tranquilo!

O peckdeck não sei informar quanto estou pegando pois é aquelas barrinhas de peso, se não me engano é 5kg por barra, então pelas minhas contas são 30kg que estou pegando.

Biceps:

Biceps hoje foi como sempre > rosca direta, rosca scott, rosca martelo

Rosca direta > to pegando 10kg com ajuda (ante braço doi ALOT, é horrivel diz o professor que é normal, mas sei não, uma galera do fórum fala que é normal também e talz, tem de fortalecer o antebraço, mas ta foda.., isso ocorre em qualquer coisa que eu exerça uma força muito grande no ante braço, até pra ajudar meu brother no supino ta foda doi d+)

Rosca scott > to pegando 10kg também muito bom fazendo bem concentrado, sentindo o musculo pacas, to com ajuda dos cara lá que faz uma forcinha pra baixo quando estou subindo haha é frenetico.

Rosca martelo > to pegando cada halter com 6kg no total, exercicio muito bom também, não relaxo o halter sempre fico com ele um pouco inclinado ainda pro musculo continuar sentindo.

Hoje foi isso pessoal! logo posto a dieta haha, to devendo ainda kkkk

Porém hoje vou foder com ela (de novo) festa de aniversário, magrelo, nerd ainda haha, beber cerva + comer porcaria =X

Ahh, recebi a ficha de avaliação também, meu BF de acordo com ela está em 4,82%

Já estou montando a ficha de treino também pra vocês ai, sabadao é costas/triceps e segunda-feira perna-ombro, ai posto pra vocês!

Prometooo que tiro as fotos dia 1 ou 4 também haha

Editado Novembro 23, 2012 às 20:02 por Iago M.

Novembro 25, 2012 às 00:41

vc podia postar umas fotos pra gente ver seu rendimento.

Iago M. · Novembro 27, 2012 às 00:38

vc podia postar umas fotos pra gente ver seu rendimento.

Irei postar uma foto sim, pode deixar que dia 4 eu posto minhas medidas (espero) e fotos!

26/11/2012

B - COSTAS / TRICEPS

Treino hoje foi normal (academia cheia pacas de noite) Essa semana já posso aumentar os pesos, estou pegando com muita facilidade já, às vezes acho que tudo que precisamos é determinação pois estou pegando alguns pesos SEM ROUBAR que eu achei que demoraria MUITO TEMPO, porem em 1mês de academia SERIO estou levantando pesos que nunca levantei em 1 ano de treino.

Editado Novembro 27, 2012 às 00:40 por Iago M.

Iago M. · Novembro 30, 2012 às 02:20

27/11/2012

C - PERNA/OMBRO

Nada de mais, mantive o mesmos pesos do treino anterior.

28/11/2012

A - PEITO/BICEPS

Me superei no treino de Biceps, foi muito bom,aumentei o peso do rosca direta pra 10kg em todas as series, e o scott fiz com 11kg.

Já peito foi muito ruim, não consegui pegar meus 28kg em plena força, precisei bastante da ajuda do professor, não sei se foi o bis que eu comi na madrugada, ou se não estava no pique ;/

29/11/2012

B - COSTAS/TRICEPS

Treino sem aumento nenhum de peso, porem estou pegando bem concentradinho, e to sentindo bastante os musculos que estou trabalhando.

Iago M. · Dezembro 1, 2012 às 00:56

30/11/2012

C - PERNA / OMBRO

Nada de mais, mantive os pesos do treino anterior porém fiz mais concentrado hoje, nem tava muito afim de ir para academia mas pulei da cama, e fui, cheguei lá deu pique

Minha suplementação chegou, fotenha:

Dia 4 irei tirar fotos e postar as medidas atualizadas!

Iago M. · Dezembro 4, 2012 às 01:43

03/12/2012

B - COSTAS/TRICEPS

Hoje o treino foi frenetico se é que posso usar esse palavra haha, fiz todos exercicios bem concentrado, e aumentei a carga em alguns, estou sentindo que cada dia evoluo um pouco mais na academia, e que assim continue!

Amanhã tem foto em pessoal haha

Iago M. · Dezembro 4, 2012 às 13:58

04/12/2012

C - PERNA/OMBRO

Pessoal estou MUITO FELIZZZ, consegui meu objetivo de 59KG, como me falei que iria pesar todo dia 4, lá fui eu hoje eeee, 59,7 KG, meu olhos brilharam serio, fiquei com aquele sorriso besta!

Meta agora é 61KG até o ano novo, mas acho que eu consigo 62 fácil em!

Bem vamos lá, treino hoje foi bem insano, peguei bem pesado nas paradas, ombro fadigando muito, mas nada de mais, ta ótimo treinar até o limite.

Perna, tudo de bom, aumentando os pesos, porem minha perna ainda é aquele palito haha.

Hoje irei postar fotos, e as medidas se eu tiver paciencia de chamar alguém para tirar pra mim kkkk, bem é isso, mais uma META COMPRIDA!

Dezembro 7, 2012 às 20:58

e as fotos? hehe

Iago M. · Dezembro 8, 2012 às 19:01

e as fotos? hehe

esse tópico tava muito "mimimi"

criei outro com mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105859-dirio-do-iago-hipertrofia-17-anos-fotos-rumo-aos-80kg/

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