O Que Voces Acham Dessa Série?

[Mateeus 0]

Mateeus,

Primeiro sugiro que vc pesquise um pouco mais, por aqui mesmo pelo fórum. Vc verá que muitas das suas dúvidas já serão respondidas prontamente.

Acredito que o mais importante, nesse momento, é vc se encher de informações e conhecimentos, pois, como vai perceber em breve, cada pessoa responde de maneira diferente a estímulos iguais. Logo, vc terá que fazer do seu corpo um laboratório, até encontrar as técnicas que terão maior eficiência para vc e o seu objetivo.

Apesar de n ser dos mais experientes, procurei (e todo dia procuro mais) conhecer como o corpo funciona, quais as técnicas de treinamento, etc.

Tive bons resultados e consegui deixar de lado vários paradigmas que, infelizmente, estão no nosso dia-a-dia (alguns péssimos instrutores, que nunca se atualizam), como por exemplo, que quanto mais exercícios melhor, descanso é pros fracos, muita repetição é pra definir, pouca é pra ganhar massa, entre outras baboseiras.

Enfim, apenas tentando ajudar, quanto ao seu treino, como todos já disseram, acredito que esteja muuuito volumoso.

Esse que o Danilin.mutante postou acredito estar de bom tamanho. Depois vc vai fazendo as modificações que achar necessárias.

Só complementando o treino, na série B (Terça e Quinta), faltou Trapézio e Biceps. Sugiro que fique assim:

costa-

Puxada aberta 3 x 8

levantamento terra 3 x 8

remada curvada 3 x 6

Encolhimento 3 x 8

Barra Fixa 3 x até a falha

Rosca Direta 3 x 8

Se quiser, pode fazer algum pra ante-braço, como Rosca Invertida.

Acho que é mais ou menos por ai.

Pesquise e veja como vc vai se sentir melhor, assim como seu corpo hehe

Abraçoss

Valeu, entendi oque voces quis dizer, mas nessa série de costas/trapezio/biceps, é só p. fazer um exercício de biceps mesmo?

[Hulkao66 1]

Só complementando, com esse treino ai (com algumas variações) + Dieta acompanhada por nutricionaista esportivo (Muuuuito importante), já consegui subir de 70kg pra 77kg em pouco mais de três meses, mantendo o BF em 11.5. Tenho a msm altura que a sua, 1,76m.

Bons treinos!

Vc n tá fazendo só um pra bíceps. Quando vc treina costas, já está treinando bíceps

E essa "barra fixa" que eu coloquei ai é o Chin up, que é um exercício "pra Bíceps". Pesquisa ai no google e no fórum que tem muita coisa a respeito.

Valeu!

[3digitos 9]

tá

indo pelo seu raciocínio, quanto mais pesado é o cara, mais ele tem que treinar?

HEAUHAEUHUAEHUAEHUHAEUUAEHUAEHUAEHUAEHUAE

Vejo isso pelo ronnie coleman e outros, eles fazem muitos exercicios em torno de 6 pra musculos grandes e 3-4 pra pequenos.... eles sao bem pesados uidshaiuhuis e quantidade de musculos que eles tem

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Antigamente eu fazia o que meus amigos faziam e por fim ficava igual eles estagnados

Ex: Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Supino com halteres 3 x 8

Crusifixo inclinado com halteres 3 x 8

Voador ou Crusifixo 3 x 8

Triceps pulley 3 x 8

Triceps testa 3 x 8

Triceps frances 3 x 8

Fazia mais ou menos assim pra todos os musculos e ombros 3 exercicios também.... Nunca crescia

Depois comecei fazer

Supino reto 3 x X

Supino inclinado com halteres 3 x X

Crusifixo 3 x X

Paralelas 3 x X

Triceps pulley 3 x X

Desenvolvimento pra ombros(barra,halteres, um dos dois) 3 x X

Depois que comecei treinar assim, fico menos tempo na academia, aproveito mais os exercicios, me esforço o maximo de cada exercicio, volto pra casa mais cedo pra comer e descansar porque eu forço tanto que quando chego em casa estou destruido...

E eu colocava muito exercicio concentrado e comecei colocar praticamente todos que pudesse de exercicio composto que é o que realmente vai te dar musculos

Editado Novembro 14, 2012 às 20:38 por 3digitos