Eai galera provavelmente voces devem ter visto o vídeo que eu particularmente gostei muito do Ronnie Coleman falando sobre.

No final ele fala sobre suplementação o top dele seria:

1 - Amino

2 - Protein

3 - Creatina

Queria saber oque seria esse Amino, seira BCAA? os aminoacidos presentes nele? ou outro? se alguem poder me passar tal informação agradeço.

Quero aproveitar esse tópico para tambem agente debater sobre o vídeo, oque acharam? se ele feiz propaganda do Ox nitro que seria o No-xplode 2.0, debate em geral sobre oque ele disse.

Eu particularmente gostei, só que para min mero mortal seria impossible comer 4g/kg de proteina por dia, KKKKKKKKKKKKK...

Editado 14/11/2012 às 14:23 11/14, 2012 por Ezequielbeginner (veja o histórico de edições)

Pensei uma vez que podia ter um tópico que cada um colocava seu top de suplementação.

Acho que eu e a maioria que não toma esteróides colocaria creatina em primeiro lugar, já que te dá uma melhora de força e é praticamente impossível conseguir uma dose extra considerável de creatina só com alimentação. Mas pra quem toma esteróide a cretina creio que não vá fazer essa diferença.

Suplementar proteína só se seu dia é muito corrido e não tem tempo de comer comida, já que não precisamos comer tanto como ele, não é tão difícil conseguir através de comida a quantidade necessária, então suplementar proteína é dispensável.

Se amino for aminoácido entendo que seria o mais importante mesmo pra ele já que não se encontra aminoácidos já isolados nos alimentos e tem vários artigos defendendo os benefícios dos aminoácidos intra-treino.

Acho que eu faria sem pensar muito, um top assim:

1 - Creatina

2 - Aminoácidos

3 - Vitamina C

4 - Omega 3

5 - Vitaminas B

Incluiria talvez pré-treino se conhecesse mais sobre ele e quais são seus riscos reais.

Rank legal do Mr. Natural ai, mas eu colocaria Caseína fácil fácil nesse top ai

O custo-benefício do BCAA é péssimo, ainda mais comparado ao da creatina.

Sobre 4 g de proteína por kg corporal, bem, o Ronnie é patrocinado por indústria de suplementos, pra ele é ótimo que jovens desinformados façam a besteira de comer proporcionalmente o tanto de proteína que come um cara com nível de testosterona 10x maior.