E ai pessoal, estou com uma dúvida sobre treino ABCDE como no título, então provavelmente meu treino ficara deste jeito:

‘’A’’

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada aparelho articulado - 2x10

-Puxada aparelho articulado com espera - 2x10

-Remada neutra no aparelho articulado - 4x10

-Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

-Puxada romana - 2x12

‘’B’’

-Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

-Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

-Supino Reto - 3x8

-Supino com Halter reto - 3x10

-Cross Over - 2x 6/12 drop

-Supino Máquina sentado - 2xfail

‘’C’’

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x10

-Legpress - 4x10

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

‘’D’’

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

-Bíceps Inverso barra w - 4x10

-Flexão de punho com halter - 4x10

‘’E’’

-Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

Supondo que eu faça o treino B na segunda feira, eu irei faze-lo de novo só na próxima segunda certo!?

Mas enfim minha pergunta é a seguinte, será que não ficara muito tempo de descanso pros músculos!?

aguardo ajudas e criticas construtivas, treino a 10 meses.

Esse treino é bom para quem faz o uso de aes,faz um abc 2x, peito,ombro,triceps

costas ,biceps,trapezio

perna,panturrilha

eu achei MUITO volumoso... pra quem nao ta on fire nao vale a pena ao meu ver..

Eu sei que vai virar discursão, mas minha opinião é de que se você não cicla esse treino nao er o melhor para vocÊ.

- 9 exercícios p/ Ombro??? Putz, mas NEM quem cicla faz isso!!!! 2 são mais q suficientes!!!

- Máquinas e mais máquinas p/ as Costas!!! O melhores p/ elas estão loooonge de ser NAS máquinas!

Respondendo sua pergunta: Sim, ficará MUITO tempo de descanso entre os músculos, procure uma divisão em q treine pelo menos 2x cada músculo na semana, e claro com menos da metade dessa penca de exercícios listados ai!!!

Powww. esse abcde ai ta ruim mano .,.. pode melhorar sem duvida. da pra usa sem ciclar mais tem que melhorar essa serie. PRINCIPALMENTE. no treino de pernas e ombros

ombro tem mt exercicios .

Primeiro, eu te sugeria mudar de treino, principalmente pelo tão pouco tempo de treino.

Mas, se você for uma das pessoas que se dão bem com esse treino, mude a divisão para:

A - Peito e panturrilhas

B - Costas e antebraços

C - Coxas

D -Ombros e trapézio

E - Bíceps e tríceps

Seu treino está muito volumoso, além de estra faltando alguns compostos.

Li a todos os comentários, obrigado pela ajuda de vocês, mas então vocês acham melhor eu ficar no ABC mesmo?

Meu treino atual é:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: perna e ombro

Mas daqui umas 2 semanas vou trocar porque já vai dar mais de 3 meses, vocês poderiam me dar alguma dica!? Ai eu passarei pra minha instrutora pra ela dar uma avaliada.

Obs: Meu objetivo é hipertrofia e não fitness

aa lembrando, eu peguei esse treino do Leo shulz (bonde da stronda), eu sei que o tempo de treino dele e o tamanho é totalmente diferente do meu, e que o treino dele pode não servir pra mim, mas eu passei pra instrutora pra ela dar uma avaliada e arruma-lo, mas provavelmente eu irei ficar no ABC mesmo. É isso, só queria dizer da onde eu tirei esse treino ;b. Valeu pessoal, aguardo respostas.

Editado 14/11/2012 às 13:54 11/14, 2012 por bruno778 (veja o histórico de edições)

Li a todos os comentários, obrigado pela ajuda de vocês, mas então vocês acham melhor eu ficar no ABC mesmo?

Meu treino atual é:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: perna e ombro

Mas daqui umas 2 semanas vou trocar porque já vai dar mais de 3 meses, vocês poderiam me dar alguma dica!? Ai eu passarei pra minha instrutora pra ela dar uma avaliada.

Obs: Meu objetivo é hipertrofia e não fitness

aa lembrando, eu peguei esse treino do Leo shulz (bonde da stronda), eu sei que o tempo de treino dele e o tamanho é totalmente diferente do meu, e que o treino dele pode não servir pra mim, mas eu passei pra instrutora pra ela dar uma avaliada e arruma-lo, mas provavelmente eu irei ficar no ABC mesmo. É isso, só queria dizer da onde eu tirei esse treino ;b. Valeu pessoal, aguardo respostas.

Já vi esse treino, porém você sabe que ele cicla pesado ? tomou 6 caixas de hemogenin durante um ciclo, tem milhoes de estimulantes, como Jack3d, No-Shotgun, e ultimamente tirou uma foto de uma aquisição nova um suplemento proteico para cavalos e bois, ele não é um cara normal, logo o treino dele não serve pra você.

Se vai fazer ABC, faça abc2x e coloque os exercícios básicos, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Remada Curvada, Over Head Press, Supino Reto, Paralelas, Barra Fixa, Chin-Ups

junta tudo acrescenta algumas coisas ao seu gosto e traz aqui pra gente avaliar.

Sim eu sei de tudo isso, por isso trouxe pra vocês darem uma avaliada, mas de qualquer forma obrigado vittoclavijo !