altura: 1,82

Peso:94,55

bf:19,81

objetivo:cutting (bf 10 %)

dieta feita por nutricionista hipocalorica com déficit de 760 kcal por dia. Perda de peso e ganho de massa magra.

Café

iogurte de frutas 170 ml

banana 60 g

pão integral 50g

requeijão light 5 g

café preto 200 ml

Lanche da Manhã

Pêssego 125g

Almoço

Arroz integral 112 g

peito de frango 80 g

cenoura ralada a vontade

agriao a vontade

pepino a vontade

azeite 4g

suco de uva integral 100 ml

Lache da Tarde(antes do exercício)

Maçã 90g

iogurte de frutas 170 ml

aveia 10 g

Lanche da tarde (após o exercício)

suco de laranja 100 ml

pão integral 50 g

peito de frango 40 g

Chocolate amargo 20 g

Jantar

Arroz integral 112 g

peito de frango 80 g

grão de bico 44g

abobrinha refogada a vontade

alface a vontade

tomate a vontade

azeite 4 g

ceia

queijo branco 50 g

altura: 1,82

Peso:94,55

bf:19,81

objetivo:cutting (bf 10 %)

dieta feita por nutricionista hipocalorica com déficit de 760 kcal por dia. Perda de peso e ganho de massa magra.

Café

iogurte de frutas 170 ml

banana 60 g

pão integral 50g

requeijão light 5 g

café preto 200 ml

Lanche da Manhã

Pêssego 125g

Almoço

Arroz integral 112 g

peito de frango 80 g

cenoura ralada a vontade

agriao a vontade

pepino a vontade

azeite 4g

suco de uva integral 100 ml

Lache da Tarde(antes do exercício)

Maçã 90g

iogurte de frutas 170 ml

aveia 10 g

Lanche da tarde (após o exercício)

suco de laranja 100 ml

pão integral 50 g

peito de frango 40 g

Chocolate amargo 20 g

Jantar

Arroz integral 112 g

peito de frango 80 g

grão de bico 44g

abobrinha refogada a vontade

alface a vontade

tomate a vontade

azeite 4 g

ceia

queijo branco 50 g

Faltou informação, total dos Macros e TMB/GET.

Vê nas tabelas dos alimentos, e posta as quantidades de kcal, proteina, carboidrato e gordura.

tmb 1984 nec calorica 2900 kcal dieta 2140 kcal

o que falta mais??

51 % carbo 23 % proteinas 26 % lipideos 2140 kcal dieta tmb 1984 nec caloricas 2900

alguém ae pra avaliar?? valeu...

atualizado agora...com kcal e tudo...o tmb ta em cima.... quero ver se algum responde...pq deu um trampo... os sucos eu não achei

Café

iogurte de frutas 170 ml

iogurte de Salada de Frutas Light Corpus DANONE

Calorias:

0.6 kcal

Carboidratos:

0.11 g

Proteina:

0.04 g

Gordura Total:

0 g

Fibra:

0 g

Sodio:

0.65 mg

banana 60 g

Calorias:

53.4 kcal

Carboidratos:

13.8 g

Proteina:

0.6 g

pão integral 50g

Calorias:

114 kcal

Carboidratos:

15 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

1 g

Fibra:

3 g

Sodio:

149 mg

requeijão light 5 g

Calorias:

7.5 kcal

Carboidratos:

0.15 g

Proteina:

0.65 g

Gordura Total:

0.5 g

café preto 200 ml

Lanche da Manhã

Pêssego 125g

Calorias:

63.75 kcal

Carboidratos:

15 g

Proteina:

1.25 g

Almoço

Arroz integral 112 g

Calorias:

402.08 kcal

Carboidratos:

86.24 g

Proteina:

8.96 g

Gordura Total:

2.24 g

Fibra:

3.36 g

peito de frango 80 g

Calorias:

132 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

24.8 g

Gordura Total:

3.2 g

cenoura ralada a vontade

agriao a vontade

pepino a vontade

azeite 4g

Calorias:

33.24 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.68 g

suco de uva integral 100 ml

Lanche da Tarde(antes do exercício)

Maçã 90g

Calorias:

53.1 kcal

Carboidratos:

13.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Fibra:

2.7 g

iogurte de frutas 170 ml

Calorias:

0.6 kcal

Carboidratos:

0.11 g

Proteina:

0.04 g

Gordura Total:

0 g

Fibra:

0 g

Sodio:

0.65 mg

aveia 10 g

Calorias:

35.7 kcal

Carboidratos:

5.3 g

Proteina:

1.7 g

Gordura Total:

0.8 g

Lanche da tarde (após o exercício)

suco de laranja 100 ml

pão integral 50 g

Calorias:

114 kcal

Carboidratos:

15 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

1 g

Fibra:

3 g

Sodio:

149 mg

peito de frango 40 g

Calorias:

66 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

12.4 g

Gordura Total:

1.6 g

Chocolate amargo 20 g

Calorias:

123 kcal

Carboidratos:

5.8 g

Proteina:

1.2 g

Gordura Total:

10.6 g

Jantar

Arroz integral 112 g

Calorias:

402.08 kcal

Carboidratos:

86.24 g

Proteina:

8.96 g

Gordura Total:

2.24 g

Fibra:

3.36 g

peito de frango 80 g

Calorias:

132 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

24.8 g

Gordura Total:

3.2 g

grão de bico 44g

Calorias:

58.52 kcal

Carboidratos:

8.8 g

Proteina:

3.08 g

Gordura Total:

1.32 g

Fibra:

3.08 g

Sodio:

161.48 mg

abobrinha refogada a vontade

alface a vontade

tomate a vontade

azeite 4 g

Calorias:

33.24 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.68 g

ceia

queijo branco 50 g

Calorias:

121.5 kcal

Carboidratos:

0.5 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

9.5 g

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