mfaria 0 Postado Novembro 11, 2012 às 23:04 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 23:04 Boas Eu a um ano pesava 76 kg e tinha 21% de bf num ano passei para 65,1 com 13,9 de bf. Este processo foi acompanhado de exercícios aeróbicos e musculação e agora gostava de ganhar massa magra. Neste momento faço musculação todos os dias(ABCAB) de manha e faço kickboxing 2x por semana( Sábados e Terças). Como para crescer é fundamentável a alimentação elaborei esta dieta e peço-vos que a avaliem e a corrigam onde for necessário. A dieta está em: http://imageshack.us/a/img23/7885/dietak.jpg No pequeno almoço( e também pré-treino) misturo o yogurte a aveia e a whey e no lanche da manha( e pós-treino) a mesma coisa apenas acrescento o amido de milho. Quanto a suplementação falta indicar que no pós-treino uso creatina(5gr) misturado com sumo de laranja. O almoço e o jantar são acompanhados de sopa e de salada que não contam no plano. Os lanches á tarde é o que eu considero como ponto fraco pois estou na universidade. Na ultima refeição eu incluo um yogurte liquido, mas este é tomado a meio da noite que eu tenho esse vicio. Pff avaliem e comentem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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