mfaria

Boas Após emagrecer e baixar a bf quero crescer então elaborei um plano de treino. Idade:21 Altura:1,70 Peso: 65,1 BF: 13,9 Dieta: Bulk Tipo de treino: ABCAB A Peito, Tríceps e Abdominais B Costas, Trapézio, e Bíceps C Ombros Segunda –A Flexões Supino Cruxifixo com halteres Dips em barras paralelas Extensão dos antebraços deitado com halteres Extensão vertical alternada dos braços com haltere Repulsão entre dois bancos Abdominal crunch Abdominal prancha Terça –B Tração na barra fixa Puxada horizontal com haltere Puxada vertical com barra, mãos juntas Elevação das escápulas com barras Rosca directa com barra Rosca alternada Rosca concentrada Quarta –C Desenvolvimento pela frente com a barra Puxada vertical com barra, mãos separadas Elevação lateral com halteres Elevação alternada para a frente com halteres Abdominal crunch Abdominal prancha Quinta –A Flexões com mãos elevadas Supino inclinado e com mãos próximas Cruxifixo com halteres Dips em barras paralelas Extensão dos antebraços deitado com halteres Extensão vertical alternada dos braços com haltere Repulsão entre dois bancos Sexta –B Tração na barra fixa Puxada horizontal com haltere Puxada vertical com barra, mãos juntas Tração na barra fixa, mãos em supinação Rosca directa com barra Rosca martelo alternada Rosca concentrada Abdominal crunch Abdominal prancha Aqui não me foco nas pernas porque também faço kickboxing 2x por semana( Terças e Sábados onde o treino de pernas é muito intenso. Pff avaliem o plano de treino. E vejam também a minha dieta e avaliem

Boas Eu a um ano pesava 76 kg e tinha 21% de bf num ano passei para 65,1 com 13,9 de bf. Este processo foi acompanhado de exercícios aeróbicos e musculação e agora gostava de ganhar massa magra. Neste momento faço musculação todos os dias(ABCAB) de manha e faço kickboxing 2x por semana( Sábados e Terças). Como para crescer é fundamentável a alimentação elaborei esta dieta e peço-vos que a avaliem e a corrigam onde for necessário. A dieta está em: http://imageshack.us/a/img23/7885/dietak.jpg No pequeno almoço( e também pré-treino) misturo o yogurte a aveia e a whey e no lanche da manha( e pós-treino) a mesma coisa apenas acrescento o amido de milho. Quanto a suplementação falta indicar que no pós-treino uso creatina(5gr) misturado com sumo de laranja. O almoço e o jantar são acompanhados de sopa e de salada que não contam no plano. Os lanches á tarde é o que eu considero como ponto fraco pois estou na universidade. Na ultima refeição eu incluo um yogurte liquido, mas este é tomado a meio da noite que eu tenho esse vicio. Pff avaliem e comentem...

Boas Já alguém experimentou ou conhece o suplemento 100% Creatine Micronized da Resize Nutrition? É que estou a pensar compra-lo e queria saber o que acham...