Pessoal, tenho 21 anos, 51 kg e 1,55 de altura. Curto muito essa coisa de hipertrofia, de ter um corpo bem definido e musculoso. Já fiz academia algumas vezes, porém, não tive muito resultado, pois não tenho muito tempo para dedicação total, Mas tô muito disposta a treinar e fazer tudo que for possível para atingir minha meta, que é ter um corpão, mas tenho algumas dúvidas, alguém pode me ajudar ?

- Qual tempo ideal para o treinamento diário ?

- Quais exercícios e repetições são recomendados para hipertrofia ?

- Qual alimentação ideal ?

- Como posso fazer para atingir um bom resultado em pouco tempo ?

- Além do treinamento e alimentação, tem algum anabolizante que posso tomar, e que vá me dá bons resultados ?

OBS: Quero algo que aumente todo o corpo, que fique de forma parelha, braços, coxas, bumbum ...

Editado 11/11/2012 às 03:12 11/11, 2012 por Betah (veja o histórico de edições)

Um treino qe seu corpo ira adaptar

uma dieta bulking

descanso

e nao tem cm ficar forte da noite p dia

Pesquiza mais ae qe vc vai axar a resposta definitiva

Um treino qe seu corpo ira adaptar

uma dieta bulking

descanso

e nao tem cm ficar forte da noite p dia

Pesquiza mais ae qe vc vai axar a resposta definitiva

deixei as respostas abaixo das perguntas, espero ajudar.

Pessoal, tenho 21 anos, 51 kg e 1,55 de altura. Curto muito essa coisa de hipertrofia, de ter um corpo bem definido e musculoso. Já fiz academia algumas vezes, porém, não tive muito resultado, pois não tenho muito tempo para dedicação total, Mas tô muito disposta a treinar e fazer tudo que for possível para atingir minha meta, que é ter um corpão, mas tenho algumas dúvidas, alguém pode me ajudar ?

- Qual tempo ideal para o treinamento diário ?

Em regra geral um bom treino leva 45 minutos mais que isso pode exagerar ou jogar tempo fora.

- Quais exercícios e repetições são recomendados para hipertrofia ?

Pesquise um pouco mais na secao de treino tem varios montados ou busque um na academia e poste para o pessoal avaliar.

- Qual alimentação ideal ?

Pesquise sobre TMB e dieta na secao nutrição, evite que o pessoal não responda seus tópicos devido falta de pesquisa.

- Como posso fazer para atingir um bom resultado em pouco tempo ?

Resultado vem com o tempo, se seguir a dieta sem sair dela vai levar o menor tempo possivel.

- Além do treinamento e alimentação, tem algum anabolizante que posso tomar, e que vá me dá bons resultados ?

Sem resposta para esta pergunta, cuidado com o termo acho que quiz dizer suprimento inicialmente.

OBS: Quero algo que aumente todo o corpo, que fique de forma parelha, braços, coxas, bumbum ...

Hipertrofia vai cuidar de todo seu corpo vai depender de você.

Leia todos os artigos da secao treinamento e nutricao vai te ajudar muito.