Idade: 18

Altura:1.74

Peso:67,6(hoje)

Ola , sou novo usuario no forum , mas ja venho lendo alguns topicos a algum tempo ...

bom gostaria de uma ajuda com minha dieta .. basicamente ja tenho ela montada e estou seguindo ela rigorosamente,eu preciso ganhar massa, e perder(definir) o abdomen, to malhando pesado todos dias , e fazendo os abdominais.

tenho umas duvidas sobre alguns alimentos , qual a taxa maxima de gordura que posso ingerir, pois tudu que estou comendo , eu fico olhando na tabela nutricional do alimento , e qual sao as gorduras toleraveis ?

espero que me ajudem !

Editado 11/11/2012 às 00:23 11/11, 2012 por zyzzs (veja o histórico de edições)

Abdominal não faz perder barriga, caso tenha, porque mesmo fazendo, a capa de gordura não vai deixar a mostra. Neste caso teria que fazer exercício aeróbico. Desta forma não dá pra pensar em ganhar massa e querer definir ao mesmo tempo.

Passe mais dados acerca do seu perfil físico.

o que posso dizer .. eu sou seco e tenho uma capa de gordura na barriga! no caso podemos dizer que a barriga eh desproporcional ao resto do corpo

Editado 11/11/2012 às 01:07 11/11, 2012 por zyzzs (veja o histórico de edições)

Posta medidas aê, fotos pra avaliar.

Mas definir abdômen com aumento de massa magra ?!

coisas meio desproporcionais ou você cresce ou voce diminui

você pode fazer bulking limpo conServando sua BF ou na máximo diminuir um pouco do BF

postarei fotos em breve