Galera fiz esse minha primeira dieta neim sei se ficou certa me ajuda ai eu tenho 15% de bf e queria ficar com abdomem bem travadao saradao mas sem pedir medida

08:00 Cafe da Manha

200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat

30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat

50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat

100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat

50g de pao integral 4,5ptn 23carb 1fat

11:00 pré treino

5g de creatina

200g leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat

30g de whey 23,7 ptn 0carb 0,96fat

30 g de matodextrina 0ptn 29,4 carb 0fat

13:00

100g de arroz 2ptn 24 carb 0fat

150g de feijao 10ptn 24car 0fat

130g de frango 30ptn 0car 10,5fat

16:00 lanche

50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat

100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat

21:00 Jantar

25g barra de cereal 1ptn 20 carb 1 fat

200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat

30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat

Total Proteina 140,3 33% l 560kcal 1,7g/kg

total carbo 218,5 56% 878kcal 2,9g/kg

AJUDA AI GALERA E MINHA PRIMEIRA ENTAO NEIM SEI SE FIZ CERTO

creatina pós treino.

mas alguma dica?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

gasto calorico de 1500kcal e meu tmb 1.6, eu to achando que tem muito carboidrato pra quem ta querendo ficar travado igual eu to querendo você nao acha?

gasto calorico de 1500kcal e meu tmb 1.6, eu to achando que tem muito carboidrato pra quem ta querendo ficar travado igual eu to querendo você nao acha?

Coloque o total de calorias e quantidade de gorduras da dieta.

ok estou no serviço agora mas tarde vou postar, você sabe de algum suplemento bom pra tomar tambem para incluir ai?

cido 77 vi que vocês postou um link para ajudar na tmb mas nao intendi muito bem você podia me ajudar com o link https://www.1percentedge.com/ifcalc/ desculpa minha ignorancia rsrs

Me mandi uma Mp, é melhor do que desvirtuar esse tópico

Ai galera ajuda ai tambem neh ngn tem mas opiniao nao?