Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 17:22 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:22 (editado) voce acaba de talvez me ajudar muito hahahaha reputado!! vou testar isso no meu prox dia de costas e biceps!! se nao escorregar = yeah yeah hahahahaha hahaha! Valeu cara! Fazia isso numa academia que tinha esse tipo de barra aberta também! Pra mim a barra ficava bem fixa, nao se mexia. aí era show. Tomara que de certo pra você, boa sorte! Bons treinos Editado Novembro 9, 2012 às 17:24 por Aletorres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 9, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:24 (editado) Então, ai vai depender da sua postura, você pode tanto transferir mais trabalho do bíceps, assim como, mais trabalho pras costas. Nesse sentido, ele é parecido com a paralela. Faz total sentido man... mas nao sei se vou conseguir explicar direito... por exemplo, ao fazer o chin up na fixa... pra manter essa postura no pulley (pelo menos no que tem aqui na academia) é meio complicado... de um jeito ou de outro você acaba inclinando as costas pra trás um pouco... pois a distancia do cabo até o banco nao é tao longa quanto a de fazer o chin up na fixa!! entende?? hahaha! Valeu cara! Fazia isso numa academia que tinha esse tipo de barra aberta também! Pra mim a barra ficava bem fixa, nao se mexia. aí era show. Tomara que de certo pra você, boa sorte! Bons treinos hehehe, demoroo mano!! valeu, bons treinos tambem! abraços Editado Novembro 9, 2012 às 17:25 por Arthur Cappelle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Novembro 9, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:33 Faz total sentido man... mas nao sei se vou conseguir explicar direito... por exemplo, ao fazer o chin up na fixa... pra manter essa postura no pulley (pelo menos no que tem aqui na academia) é meio complicado... de um jeito ou de outro você acaba inclinando as costas pra trás um pouco... pois a distancia do cabo até o banco nao é tao longa quanto a de fazer o chin up na fixa!! entende?? Entendo sim cara, até mesmo no próprio chin up, se você não tomar cuidado, acaba tirando o foco do bíceps e passando para as costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 9, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:36 (editado) verdade... ja vi gente fazer chin up que era perigoso ta pegando até peito! tudo, menos biceps! UASUhahsuHUSHuhsuUHSHUa (modo de falar né, se nao jaja vem um aqui falar que eu to maluco hahaha) Editado Novembro 9, 2012 às 17:37 por Arthur Cappelle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago.onacto 0 Postado Novembro 9, 2012 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:01 Sobre o bíceps, na rosca direta posso usar a barra reta e a W, porém me incomoda muito fazer com a reta, será que ia ter problema realizar o exercício com a barra W ? No martelo você acha melhor usar a barra ou halteres? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 18:04 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:04 Qual o incomodo que vocÊ sente quando faz com a barra reta? Seria melhor optar por ela sim. Não vejo como conseguiria fazer a rosca martelo na barra! você sabe como é esse exercicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 9, 2012 às 18:12 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:12 eu só faço com a W, tive uma lesão no pulso a um tempo atras, e com a reta sinto muita dor!! nao vejo problemas em fazer com a W, desde que sua execução continue correta... quanto ao martelo com barra, é uma barra diferente Aletorres, aqui na academia tem ela... eu nao curto muito nao!!! prefiro fazer com halteres, de forma alternada! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago.onacto 0 Postado Novembro 9, 2012 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 19:02 Qual o incomodo que vocÊ sente quando faz com a barra reta? Seria melhor optar por ela sim. Não vejo como conseguiria fazer a rosca martelo na barra! você sabe como é esse exercicio? Então Aletorres conforme o Arthur disse, eu ja tive lesão no pulso, quando faço com a reta me incomoda muito. No caso na rosca martelo tem uma barra também como o Arthur disse abaixo. eu só faço com a W, tive uma lesão no pulso a um tempo atras, e com a reta sinto muita dor!! nao vejo problemas em fazer com a W, desde que sua execução continue correta... quanto ao martelo com barra, é uma barra diferente Aletorres, aqui na academia tem ela... eu nao curto muito nao!!! prefiro fazer com halteres, de forma alternada! =D Então vou utilizar a barra W mesmo e no martelo vou utilizar o Halteres. Valeu pela dica! ENTÃO GALERA CONFORME ORIENTAÇÃO DE VOCÊS VOU DEIXAR MEU TREINO DA SEGUINTE FORMA: A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 3X12 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES OU VOADOR = 3X12 TRÍCEPS - TRÍCEPS PARALELA = 3x10 - TRÍCEPS TESTA = 3x10 OMBRO: - ELEVAÇÃO LATERAL = 3X10 - MILITAR = 3X10 Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 - REMADA CURVADA = 3x12 - LEVANTAMENTO TERRA = 3X12 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 - CHIN UP OU ROSCA MARTELO = 3X10 TRAPÉZIO: - ENCOLHIMENTO C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Livre Leg Press 45° Stiff Panturrilhas em Pé Pantirrulhas Sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 19:16 Boa cara, esse treino tá show. Agora junte ele com uma bela dieta, descanse bem e com certeza terá ótimos resultados. E não se esqueça: intensidade!!! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago.onacto 0 Postado Novembro 9, 2012 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 19:25 Obrigado Aletorres! Gostaria de esta tirando a ultima duvida sobre o meu treino é em relação ao encolhimento e os exercícios de perna e panturrilha. Como não sei a quantidade de serie e repetições neste exercícios poderiam me dar alguma dica para finalizar esse treino? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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