Olá,

Bom, eu resolvi criar este diário pra mostrar assim pra vocês em posts e principalmente FOTOS, como anda a minha rotina. Tenho 16 anos e pratico natação. E o meu objetivo principal nesse diário será postar a minha alimentação todo dia, e o meu treino(no caso na natação). Não sei se pode, pois eu li lá no modelo de Diário, que é só sobre musculação, qualquer coisa fecha meu diário.

METAS:

Até 2013: 28s [ 50m livre ]

Atual: 30s [ 50m livre ]

Tempo de natação:

1 ano e meio

Pessoal

16 anos

60kgs

mesomorfo

Editado 8/11/2012 às 15:39 11/8, 2012 por OlderSwimmer (veja o histórico de edições)

Hm legal também curto natação apesar de estar bem menos avançado que você no quesito performance.

Hoje como já almocei, não teve como tirar foto, mas vou colocar aqui o que eu comi no almoço.

8 Colheres de sopa de beterraba picada.

2 Colheres(pra arroz) de arroz branco.( Minha mãe não quer bancar o integral )

3 Pedaços de carne cozida com abobora cozida.

510ml de água.

Como eu treino as 5:30, eu vou mandar pra dentro uma bolacha água e sal(metade) umas 4:30 antes do treino, pois vou no médico agora e não tem o que comer.

Editado 8/11/2012 às 15:39 11/8, 2012 por OlderSwimmer (veja o histórico de edições)

A musculação vai melhorar bastante a sua velocidade eu acho quer seria legal fazer algo mesmo que só com o peso corporal.

A musculação vai melhorar bastante a sua velocidade eu acho quer seria legal fazer algo mesmo que só com o peso corporal.

Sim eu to ciente, no meu caso como é pra melhor desenvolvimento na natação, seria um treino de força + explosão. Mas esse ano eu to sem horario nenhum pra colocar a academia entre eles e ta falando dinheiro também. Em janeiro do ano que vem eu já começo minha ACAD.

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Bom, cheguei do treino. Hoje minha rotina foi assim:

As 4:30 comi metade de uma bolacha água e sal.

5:30 cai na água e fui pro treino, que foi:

400m: 25m Crawl & 25m Educativo de perna de Crawl.

300m: 300m Crawl sem parar.

400m: 75m Crawl & 25m Na ordem do Medley.

400m: 25m Crawl & 25m na Ordem do Medleym

300m: Livre, que eu optei por fazer submerso.

Que no deu no total 1.800metros em uma aula de 40 minutos.

Chegando em casa a uns 10 minutos atrás, eu comi 1 pão francês com 2 fatias de queijo mussarela( Era o que tinha pra comer em casa :s )

Cara, vc ta com dieta montada?

Achei sua alimentação fraca... x.x

Vou acompanhar aqui, acho natação super legal

Vc compete?

Então eu não tenho dieta montada, justamente por não conseguir montar e por falta de dinheiro pra certos alimentos. Mas to tentando arrumar, aos poucos eu vou arrumando. Nem dá pra eu competir com esse tempo. A média pra minha idade do pessoal, pra eu tentar pegar pelo menos 3 lugar, em um campeonato MEDIANO, no minimo é 28s baixo. O pessoal da minha idade já tá no nível adulto, que é 24/25. Eu comecei muito tarde. Por isso eu to me matando pra pelo menos conseguir melhorar esse tempo ai. Quando eu arrumar minha dieta, ai vai ficar legalzinho, e ano que vem eu começo a academia vai ajudar mais ainda haha

Então eu não tenho dieta montada, justamente por não conseguir montar e por falta de dinheiro pra certos alimentos. Mas to tentando arrumar, aos poucos eu vou arrumando. Nem dá pra eu competir com esse tempo. A média pra minha idade do pessoal, pra eu tentar pegar pelo menos 3 lugar, em um campeonato MEDIANO, no minimo é 28s baixo. O pessoal da minha idade já tá no nível adulto, que é 24/25. Eu comecei muito tarde. Por isso eu to me matando pra pelo menos conseguir melhorar esse tempo ai. Quando eu arrumar minha dieta, ai vai ficar legalzinho, e ano que vem eu começo a academia vai ajudar mais ainda haha

Então, mas eu faria pelo menos isso: vc pega tudo que vc come e coloca no dietaetreino, e só vê como andam os macronutrientes

Eu também não tenho dieta montada e vario o que como, mas peso tudo e calculo. Assim dá pra comer bem e saber como andam as coisas... ia te ajudar demais na natação

Editado 8/11/2012 às 21:52 11/8, 2012 por amandarun (veja o histórico de edições)

Cara quando eu tava na minha melhor forma na natação eu fazia duas aulas cada uma de 1 hora e com um tiro por dia, eu acho que seria legal aumentar seu tempo de treino e como a Amanda disse monte uma dieta com foco no esporte (bastante carbs).

Cara quando eu tava na minha melhor forma na natação eu fazia duas aulas cada uma de 1 hora e com um tiro por dia, eu acho que seria legal aumentar seu tempo de treino e como a Amanda disse monte uma dieta com foco no esporte (bastante carbs).

Pois é, eu tambem faço esporte aeróbico (corrida) e tem que ter foco na dieta mesmo, muito carbo e muita proteína..

É dificil ter bons resultados quando não se controla o que come, de verdade

Cara quando eu tava na minha melhor forma na natação eu fazia duas aulas cada uma de 1 hora e com um tiro por dia, eu acho que seria legal aumentar seu tempo de treino e como a Amanda disse monte uma dieta com foco no esporte (bastante carbs).

Então MachadoV, não tem como eu aumentar meu tempo de treino por que é natação paga entende? :/ A dieta que sempre foi um desafio pra mim, eu to sempre dando uma pesquisada pra tentar montar. Por que eu só vou poder dividir as alimentações em:

Café da manha

Almoço

pré treino

Pós treino

Jantar

Cara, isso de comer de 3 em 3 horas é irrelevante, vc come o tanto de vezes que quiser. Só precisa atingir os macros diários

Eu por exemplo só faço 3 refeições por dia.

Bom, ontem eu jantei.

6 Pedaços de carne de panela.

4 Pedaços de cenoura em cubos.

2 Colheres de Arroz(Colher de arroz msm)

1 Colher de feijão

MUITA beterraba picada.

510ml de agua.

Editado 9/11/2012 às 13:39 11/9, 2012 por OlderSwimmer (veja o histórico de edições)

Cheguei do treino e comi 6 bananas com aveia e 1 copo de leite com nescau.