Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa

[Gustavo França 0]

não achei meu outro tópico que tinha aberto ....

não sei se pode abrir outro assim,mais se não puder pode apagar meu tópico sem problemas..

mais quero tirar mais umas duvidas com o pessoal aqui do fórum que vi que são bem atenciosos ...

Estou mudando meus hábitos alimentares,nada comparado a dietas de hipertrofia, que conforme li aqui no fórum, que é o necessário para maior ganho de massa e resultados,os tipos de dietas necessarias,para o ganha de massa ,através dos calculo de kcal diaria e talz..

Mais no momento não é possivel seguir a risca esses tipos de dieta,por falta de tempo e outros aspectos....

Mais minha dieta está melhorando do que era antes,não estou bebendo refrigerante,nem suco,só agua,sem doces,guloseimas e esses baguio mtt doce etalz..

Minha rotina e dieta é o seguinte

Acordo as 5:30,tomo a massa..

6:00 vou treinar..

7:10 volto e não como nada,pq nao consigo,fico mt sem fome...

Ai as 9:30 eu como 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Almoço as 12:30

Arroz integral e diversos tipo de saladas,legumes, e as vezes com frango grelhado..

Não bebo nada!

Quando é umas 3:30 como a mesma coisa das 9:30 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Quando é umas 6:50 eu como tb pão integral com peito de peru e tomo leite

Ai umas 9:30 eu como um lanche natural la onde estudo,bem recheado de salada e afins...

11:00 quando chego só um iogurte natural

e vo dormi as 11:30 00:00 e por ai vai

sei que essa rotina não é nada comparada a de hipertrofia...

mais porenqnto foi o máximo qe consegui e pude fazer ,cortar besteiras...

Gostaria de saber se com essa rotina e ir melhorando aos poucos,adicionando proteínas e os afim necessário para hipertrofia, vou conseguir chega la haha,mesmo sendo devagar...

[pança loka 202]

tente comer no pos treino amigão! é uma das refeições mais importantes do dia! abs

[Gustavo França 0]

tente comer no pos treino amigão! é uma das refeições mais importantes do dia! abs

mais conforme vc leu o que eu falei ta indo bem?

e vc axa qe eh bom eu adicionar 2 bcaa antes e pós treino.. e whey protein pós treino tb?

[NetoGym 151]

7:10 volto e não como nada,pq nao consigo,fico mt sem fome...

Começa a melhora por ai , come até vomita

[Gustavo França 0]

Começa a melhora por ai , come até vomita

dmr... e em relação aos suplemento qe eu falei.. adiciona 2 bcaa antes e 2 depois.. e whey protein pós treino? se axa qe vira?

[NetoGym 151]

Vai depende do resto da dieta , já que vc nao consegue come algo sólido vá com os pózinhos , bcaa 2 antes 2 depois nao serve pra nada

[Gustavo França 0]

Vai depende do resto da dieta , já que vc nao consegue come algo sólido vá com os pózinhos , bcaa 2 antes 2 depois nao serve pra nada

bls.. então .. o whey pós treino é essencial né?.. vo da um jeito de come tb pós treino..

[NetoGym 151]

Não é essencial , não fique gastando um monte de $ com pó gaste com comida , isso sim vai te da braço

[Gustavo França 0]

Não é essencial , não fique gastando um monte de $ com pó gaste com comida , isso sim vai te da braço

é realmente... se tem alguma outra sugestão em relação a dieta? posso come pão integral com peito de peru tb pós treino? haha

[NetoGym 151]

Pode sim , sem ploblemas