Nome:Lucas Juliano

Idade: 16 anos Altura: 1,73CM peso:73Kg

Calorias diarias tirando 500Kcal=1340

Proteinas 146G EM kcal 572Kcal

Gorduras boas 18G Em Kcal 162Kcal

Carboidratos 151G

Juntando Kcal de Prot e Gorduras = 734Kcal

de 1340 Kcal do total sobrou 606Kcal para carboidratos

Refeições:

1° refeição 6:00 30G de proteina >> 30G de carboidratos

Academia das 06:40 ás 8:30

2° refeição 9:00 30G de proteina >> 40G de carboidratos

3° refeição 12:00 30G de proteina >> 50G de carboidratos

Ir para escola das 13:00 ás 17:20

4° refeição 18:00 30G de proteina >> 15G de carboidratos

5° refeição 21:00 30G de proteina >> 15G de carboidratos

As gorduras vou separar depois, mas não sei direito em que alimentos encontrar essa gordura boa. Se puderem me ajudar agradeço.

E preciso muito de uma ajuda para montar meu treino para esse cutting, (Biceps,Triceps,ant/braço,Costas,peito,perna) Eu faço academia 4 dias na semana segunda a sexta falhando quarta feira. Eu não faço aeróbicos maximo e usar bicicleta 10 minutos, ninguem consegue me ajudar a montar um treino perdi 3 meses de academia por isso... Minha academia nao tem professor.

putz...você sabe seu percentual de gordura? posta os alimentos que vc usa, senão não tem como t ajudar...

vc fica um tempinho bom durante a tarde sem se alimentar..não tm intervalo na sua escola?

putz...você sabe seu percentual de gordura? posta os alimentos que vc usa, senão não tem como t ajudar...

vc fica um tempinho bom durante a tarde sem se alimentar..não tm intervalo na sua escola?

Nao sei meu BF mano nunca fiz avaliação fisica, mano meus alimentos são arroz feijao carne, nao como verduras nem legumes, como ovo cozido, tomo protein da Herbalife, nao tem muita coisa aqui pra mim escolher ai e foda, Na minha escola tem intervalo mas assim eu nao como o lanche não gosto.

Tem certeza que seu gasto calórico é apenas 1840kcal?

Multiplicou pelo 'FA'?

Tem certeza que seu gasto calórico é apenas 1840kcal?

Multiplicou pelo 'FA'?

Mano eu usei uma calculadora da internet que ela ja faz tudo pelo fator "FA" eu coloquei exercicios 3vezes semana

Fiz alguns cálculos e vi que mesmo você sendo sedentário, você gastaria no mínimo 2000 calorias por dia, logo sua conta está errada.

Vish mano...

Pronto recalculei manualmente tirando 500kcal ficou 2660,45 ainda ta certo?

Utilize esse site para fazer os cálculos:

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Ele é automático e te dá a sua TMB e gasto calórico em todas as fórmulas.

Abraços