s.clael 3 Postado Novembro 7, 2012 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 21:11 (editado) então galera, estou finalizando meu cutting, e estou montando a nova dieta, que será bulk, queria a opinião de vocês a respeito dela Café Peito de Peru - 51g (3 unidades) Queijo Cottage - 15g Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade) Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades) Margarina sem Sal Light - 4g Lanche 1 Pão Integral Light - 50g (2 unidades) Requeijão light - 10g Peito de Peru - 34g (2 unidades) Almoço Peito de Frango ou Carne ou Peixe, assado ou grelhado - 210g Arroz Branco, cozido - 100g Feijão Preto, cozido - 80g Azeite de oliva extra virgem - 10g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 58g (1 unidade) Lanche 2 Pão Integral Light - 50g (2 unidades) Requeijão light - 10g Peito de Peru - 34g (2 unidades) Pré-Treino Leite desnatado - 210g Banana Prata - 90g (1 unidade) Albumina - 16g Aveia em flocos finos - 10g Gengibre, em pó - 5g Canela, pó - 5g Jantar Peito de Frango ou Carne ou Peixe, cozido - 250g Molho de Pimenta - 5g Batata doce, cozida - 100g Ceia Peito de Peru - 51g (3 unidades) Queijo Cottage - 15g Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade) Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades) Margarina sem Sal Light - 4g Carne: Segunda, Quarta, Sexta Frango: Terça, Quinta, Sexta Peixe: Domingo Gelatinas nos sabores: Abacaxi, Morango, Ameixa e Laranja (sobremesas) Gelatina em Pó Light – Terça e Sexta Limão – Quinta, Sabado e Domingo (expremer) Chá Verde Light – Segunda e Quarta Idade: 20 anos Peso: 91kg Altura: 193 cm Bf: 7% Criticas por favor Editado Novembro 8, 2012 às 00:05 por s.clael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
s.clael 3 Postado Novembro 9, 2012 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:00 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 9, 2012 às 13:31 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 13:31 (editado) Cara sua TBM qual é? Você atingiu ela e excedeu umas kcal a mais? Dividiu os macros certos ? 2,5g ow 2g/kg de proteína 1g/kg gordura resto carboidrato ve isso e confere há e vai no tópico de dieta do Twin cara e baixa a tabala é mto pratica abraço nesse tópico ae Editado Novembro 9, 2012 às 13:34 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
s.clael 3 Postado Novembro 9, 2012 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:37 sim,fiz tudo isso, tirei a base da dieta desse post, e do E-BOOK que postaram, mas as vezes algumas pessoas tem dicas de alimentos melhores ou mais eficientes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 10, 2012 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 01:36 Quais os macros da dieta? Qual a sua TMB e gasto calórico diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 10, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 01:54 Quais os macros da dieta? Qual a sua TMB e gasto calórico diário? É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
s.clael 3 Postado Novembro 12, 2012 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 16:33 Quais os macros da dieta? Qual a sua TMB e gasto calórico diário? a TMB é de 2000 +/- e o gasto calórico é de 2200 +/- a dieta especifica esta aqui www.dietaetreino.com.br/fotos/NTgxNzk=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgxNzk= É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel não me dou bem com a tabela do excel, prefiro o da grow ou da fatscret o problema é que a TMB da grow é um pouco elevada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 12, 2012 às 16:49 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 16:49 como assim a TMB da grow é um pouco elevada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Novembro 12, 2012 às 17:18 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 17:18 (editado) poca gordura... come as gemas dos ovos ai poco carbo tbm Editado Novembro 12, 2012 às 17:18 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
s.clael 3 Postado Novembro 12, 2012 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 22:14 como assim a TMB da grow é um pouco elevada? tem uma fórmula mais precisa no e-book que postaram aqui, eu fiz os dois e a diferença foi mais de 500 poca gordura... come as gemas dos ovos ai poco carbo tbm é tava vendo isso, o carbo é mínimo mesmo, quero manter ao máximo o bf de 7% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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