maromba1711 0 Postado Novembro 7, 2012 às 02:05 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 02:05 Olá, comecei a 3 meses a treinar e tenho 19 anos. Antes Altura: 1,79 Peso: 64 kg Agora: Altura: 1,79 Peso: 80 kg Sim, ganhei 16 kg em 3 meses. Natural... Das 42 refeições que tenho durante a semana pulo SOMENTE 2, que são a janta e ceia do domingo. Dedicação total. Minha alimentação: Como de 3h em 3h e bebo 6L de agua durante o dia. Desejum, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia: bato no liquidificador 4 bananas grandes , 60 g de aveia, 1L de leite e 3 scoops de hiper. (*Caseina na ceia junto com hiper) E como 4 pães aqueles que vem grãos e com 4 fatias de peito de peru. Almoço e janta : arroz, feijão, frango grelhado e salada. (muuuuito frango e salada, pedreragem mesmo) + suco natural sem açucar. To suplementando tbm com outras coisas, postei lá na área de suplementos. O que posso mudar ? To pensando seriamente em fazer um omelete com muuuitos ovos para o desejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba1711 0 Postado Novembro 7, 2012 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 23:15 (editado) Ningueeeem? Rsrsrs Editado Novembro 9, 2012 às 01:12 por maromba1711 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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