PFagá 0 Postado Novembro 6, 2012 às 18:57 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 18:57 Oi Galera, gostaria de uns pitacos no meu treino, to achando muito fraquinho, e como na academia onde eu treino é a deus dará... rs bom vamos lá. Segunda - Treino Perna Agachamento Livre - 30 kg - 3 x 10 Leg Press - 90 kg - 3 x 10 Extensora - 30 kg - 3 x 10 Flexora - 15 kg - 3 x 10 Stiff - 30 kg - 3 x 10 Adução - 40 kg - 3 x 10 Abdominal - 3 series ate a morte Terça - Treino Gluteo Avanço - 30 kg - 3 x 10 Levantamento Terra - 30 kg - 3 x 10 (1 vez por semana) Maquina de Guleto - 35 kg - 3 x 10 Localizados no chão com caneleira Levantamento de quadril com peso - 20 kg - 3 x 15 Abdominal - 3 series ate a morte Quarta - Treino Superior um pouco de tudo (misturado) Supino Voador Puxada Alta Abdominal Quinta e Sexta Repito o treino da segunda e da terça. Então ta meio repetitivo a não sei bem, até pedi para a instrutora fazer um treino mais ficou muito longo (só tenho 1h pra treinar) (feito meio de qualquer jeito sabe) com poucos exercicios para inferior.. Bom Fiquem a vontade para opinar.. hehe bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliojun 0 Postado Novembro 6, 2012 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 21:46 Visto que você está fazendo dois treinos para membros inferiores e apenas um para superiores, na minha opinião você poderia fazer uma divisão melhor da sua série, outra coisa que eu te aconselho é dar um dia de descanso para os membros inferiores (exemplo: TREINO A - INFERIORES - SEGUNDA; TREINO B - SUPERIORES - TERÇA; TREINO C - INFERIORES - QUARTA) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PFagá 0 Postado Novembro 7, 2012 às 09:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 09:57 (exemplo: TREINO A - INFERIORES - SEGUNDA; TREINO B - SUPERIORES - TERÇA; TREINO C - INFERIORES - QUARTA) * Então eu treinaria perna e gluteo no mesmo dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliojun 0 Postado Novembro 7, 2012 às 12:42 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 12:42 Você pode dividir seu treino, já que está fazendo 2 treinos de superiores, por exemplo TREINO A: Quadríceps, Gastrocnêmio e Adutores; TREINO B: Membros Superiores; TREINO C: Isquiostibiais e Glúteos. Muitos dos exercícios multiarticulares acabam trabalhando glúteo e também isquiotibiais e quadríceps juntos, como é o caso do levantamento terra, leg-press, agachamento, etc. Então esse intervalo, colocando uma série de superior entre as de inferiores, é importante para a recuperação muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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