PFagá

(exemplo: TREINO A - INFERIORES - SEGUNDA; TREINO B - SUPERIORES - TERÇA; TREINO C - INFERIORES - QUARTA) * Então eu treinaria perna e gluteo no mesmo dia?

Oi Galera, gostaria de uns pitacos no meu treino, to achando muito fraquinho, e como na academia onde eu treino é a deus dará... rs bom vamos lá. Segunda - Treino Perna Agachamento Livre - 30 kg - 3 x 10 Leg Press - 90 kg - 3 x 10 Extensora - 30 kg - 3 x 10 Flexora - 15 kg - 3 x 10 Stiff - 30 kg - 3 x 10 Adução - 40 kg - 3 x 10 Abdominal - 3 series ate a morte Terça - Treino Gluteo Avanço - 30 kg - 3 x 10 Levantamento Terra - 30 kg - 3 x 10 (1 vez por semana) Maquina de Guleto - 35 kg - 3 x 10 Localizados no chão com caneleira Levantamento de quadril com peso - 20 kg - 3 x 15 Abdominal - 3 series ate a morte Quarta - Treino Superior um pouco de tudo (misturado) Supino Voador Puxada Alta Abdominal Quinta e Sexta Repito o treino da segunda e da terça. Então ta meio repetitivo a não sei bem, até pedi para a instrutora fazer um treino mais ficou muito longo (só tenho 1h pra treinar) (feito meio de qualquer jeito sabe) com poucos exercicios para inferior.. Bom Fiquem a vontade para opinar.. hehe bjos

obrigadinho...

Olá, Bom primeiro vou a minha rotina. Treino as 6:00 horas da manha, tomo o BCAA assim que acordo 2 capsulas, vou treinar e no retorno tomo mais 2 capsulas, por volta das 7:30 tomo o termogenico Lipo 6 Hars Black 2 capsulas (pq estou em fase de adaptação) por volta das 15:00 tomo mais duas capsulas do termogenico. Agora minha duvida. Não sei onde encaixar a creatina nessa rotina maluca, pois meu horario de treino é muito cedo, treino em jejum porque nao da tempo de comer nada antes de treinar, e meu cafe da manha é por volta das 08:00. Bom queria começar a tomar Stanozolol (Cap), mas tambem não sei em que intervalo eu faço isso, ou se posso tomar o stan e o temogenico junto. Poderia me dar umas ticas. obs. Ja treino a +/- 5 anos. Sexo: Feminino Altura: 1,65 Peso: 72 Obrigado.