Ajuda! Estou Parecendo Um Frango!

[anamcd 0]

Flor, você já pensou em incluir umas isometrias nos seus treinos? Os exercícios estáticos são ótimos para aumentar a resistência muscular sem aumentar a massa, e eles ainda evitam a sobrecarga nas suas articulações, vendo que você já teve uma lesão devido a isso.

Beijos!

Entao, alguns treinos meus ja tiveram isometrias. No treino do mes passado, estava fazendo no smith 4x 6 + iso + 6 + iso + 6 + iso por exemplo. Mas ja está na hra de trocar de treino denovo e ainda nao sei oq fazerr ): hahahah

claro que não teria que viver em cutting hehe...

glicogênio e água são diferentes de gordura, os mesmos 1kg-4kg(de glicogenio/agua) que vc perde rapidamente no inicio da dieta dependendo do quanto vc está restringindo carboidratos vc vai recuperar depois que voltar a consumir mais carbs/calorias

Entao deve ser por isso que estou me achando inchada, estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

[biazita 69]

Estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

Hm, se vc parou total seus aeróbicos e manteve sua ingestão calórica, talvez esteja em bulking mesmo, por isso vai acabar inchando. Se quiser cortar o aeróbico sem ganhar medidas, vai ter que reduzir as calorias diárias.

E se o seu balanço energético fechar justinho no fim do dia (ingestão=gasto), por mais que vc mude seu treino, não vai ganhar massa.

É provável que você só precise ajustar sua dieta mesmo!

[anamcd 0]

Hm, se vc parou total seus aeróbicos e manteve sua ingestão calórica, talvez esteja em bulking mesmo, por isso vai acabar inchando. Se quiser cortar o aeróbico sem ganhar medidas, vai ter que reduzir as calorias diárias.

E se o seu balanço energético fechar justinho no fim do dia (ingestão=gasto), por mais que vc mude seu treino, não vai ganhar massa.

É provável que você só precise ajustar sua dieta mesmo!

Simm sim, eu ajustei o gasto calorico. Como cerca de 200g de carb e 80g de proteina. Cerca de 2000kcal..

Não tenho uma dieta restrita e/ou especifica, mas nao como praticamente nada industrializado, nao como besteiras (frituras, doces, embutidos e refri), uso azeite de oliva invés de margarina ou manteiga.. Nos dias em que treino hockey, acabo comendo no máximo umas 400kcal a mais, um treino gasta cerca de 1700kcal, ai aproveito pra fazer o dia lixo em um dos dias em que tenho treino.