gusttavo 2 Postado Novembro 4, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 23:48 Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 76 kg bf: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x A - Peito , triceps e ombros supino reto - 3x8 supino inclinado com alter - 3x8 peck deck - 3x8 desenvolvimento militar - 3x8 elevação lateral - 3x8 tríceps entre bancos - 3x8 tríceps pulley - 3x8 B - Costas , biceps e trapézio puxada por traz - 3x8 puxada pela frente - 3x8 remada curvada - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca alternada - 3x8 encolhimento - 3x8 remada alta com alter - 3x8 C - Coxa e panturrilha Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 Leg press 45° - 4x10 Panturrilhas no leg 45° - 5x12 (unico aparelho que tem para pantu) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 5, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 00:23 Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 76 kg bf: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x A - Peito , triceps e ombros supino reto - 3x8~10 supino inclinado com alter - 3x8~10 TROQUE POR PARALELAS. SE NÃO TIVER, DEIXA ESSE MESMO. peck deck - 3x8~10 desenvolvimento militar - 3x6~8 elevação lateral - 3x6~8 SÓ MILITAR ESTÁ BOM. tríceps entre bancos - 3x8 tríceps pulley - 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS OU TESTA. B - Costas , biceps e trapézio puxada por traz - 3x8~10 TROQUE POR BARRA FIXA. SE NÃO CONSEGUIR FAZER, FAÇA ESSA MESMO. puxada pela frente - 3x8~10 LEVANTAMENTO TERRA remada curvada - 3x8~10 Rosca direta barra - 3x6~8 Rosca alternada - 3x6~8 TROQUE POR CHIN-UP. SE NÃO CONSEGUIR FAZER EU INDICARIA ROSCA MARTELO. encolhimento com barra por trás - 3x10~12 remada alta com barra - 3x10~12 C - Coxa e panturrilha Agachamento livre - 4x10~12 Extensora/Afundo/Avanço - 4x10~12 Flexora unilateral em pe/Prefiro flexora normal - 4x10~12 Leg press 45° - 4x10~12 STIFF Panturrilhas no leg 45° - 4x12~15 (unico aparelho que tem para pantu) Panturrilha em pé (pode ser no smith) 4x12~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 5, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 00:23 Pode colocar paralela ai no treino de Triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gusttavo 2 Postado Novembro 6, 2012 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 22:32 Fiz algumas modificaçoes e os exercicios como : chin-up,barra fixa, paralelas e panturrilha em pé nao serão possiveis por causa da falta de aparelhos adequados para execução. Fiz algumas modificaçoes e ficou assim; A - Peito , triceps e ombros supino reto - 3x8 supino inclinado com alter - 3x8 peck deck - 3x8 desenvolvimento militar - 3x8 elevação lateral - 3x8 tríceps entre bancos - 3x8 tríceps frances - 3x8 B - Costas , biceps e trapézio puxada por traz - 3x8 levantamento terra - 3x8 remada curvada - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca martelo - 3x8 encolhimento com barra por trás - 3x8 remada alta com alter - 3x8 C - Coxa e panturrilha Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 (unico aparelho flexor que tem aki é o unilateral) Leg press 45° - 4x10 Stiff - 4 x 10 Panturrilhas no leg 45° - 5x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 6, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 23:08 Eu faria assim: Supino Reto Inclinado Militar Paralelas Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Encolhimento com Barra Agachamento Livre Romanian Dead Lift ou Stiff Panturrilhas Smith Plank (pra fortalecer o abdominal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Novembro 6, 2012 às 23:14 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 23:14 Não tem um local pra fazer barra na tua academia? O.o Nem no cross? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora