Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 00:38 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 00:38 (editado) Eaew pessoal, belê? Gostaria de saber de vocês qual seria a melhor divisão de exercícios para um treino abc pra que os exercícios do dia anterior não prejudiquem em muito o do dia posterios vide a ultilização dos músculos cinestergistas que em alguns exercícios são usados à úfa. Grato Editado Novembro 4, 2012 às 00:42 por Daniel S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliisson 10 Postado Novembro 4, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 00:41 A - peito/ombro/triceps B - costas/trapézio/biceps C - coxa/pantu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 00:51 Hmmm, não seria melhor tirar algo do A ou B e manda no C...até porque perna eu não irei focar muito já que ando pakas de bike e to pegando bastante perna até(perdendo umas caças... D) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:05 PUSH || PULL || LEGS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:08 Ahh, é tipo oque o bother lá em cima disse né? belê vou tentar essa divisão de exercícios.... já ouvi sobre ela em outros posts aqui também. Valew pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Novembro 4, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:16 da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna peito;triceps costa,biceps ombro e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 01:23 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:23 da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna peito;triceps costa,biceps ombro e perna Não, neste caso específico não é melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 01:32 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:32 Se você colocar ombros no C, vai destruir seus ombros na Quarta e na quinta que fizer A, seu supino Reto ficará bem prejudicado por ele solicita muito os ombros. Não gosto dessa divisão ABC Prefiro FB3x ou ABs e suas variedades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 01:39 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:39 A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com: WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável. Famviaceda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:01 (editado) HMmm, bem complicado issaê hein? HUHSUausuSuausau Tipo.. qual seria a divisão de treino ideal pra eu poder mandar exercícios tipo o pendlay row e o levantamento terra que exaustão músculos à úfa? OBS:sou ectomorfo, bf de 7%(segundo o avaliador da minha academia) lol Editado Novembro 4, 2012 às 02:03 por Daniel S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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