Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 02:07 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:07 Qual é seu tempo de treino e situação atual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 02:07 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:07 Pendlay e Deadlift são Pull, pq Puxam o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:08 (editado) treinei, durante 6 meses, parei por 2 e to de volta há quase 2 mese... 70kg e 1,68 de altura Alimentação e suplementação razoáveis Editado Novembro 4, 2012 às 02:10 por Daniel S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 02:17 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:17 E o desenvolvimento muscular? Tem bastante músculo? rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:18 105 de peito,34 de bíceps... bem mediocre. HAHaaahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 02:19 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:19 A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com: WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável. Famviaceda! victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim: Push = A Pull = B Legs = C Week 1 A-B-off-C-off-A-B Week 2 C-A-off-B-off-C-A Week 3 B-C-off-A-off-B-C e, ai repete. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:24 (editado) A única coisa que complica é que a academia que frequento não fica aberta no sábado... então seria melhor eu dar o off depois do pull ou do push(normalmente no treino de push não fico quebrado,só com o pull) Editado Novembro 4, 2012 às 02:26 por Daniel S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Novembro 4, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:42 Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos. victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim: Push = A Pull = B Legs = C Week 1 A-B-off-C-off-A-B Week 2 C-A-off-B-off-C-A Week 3 B-C-off-A-off-B-C e, ai repete. A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos... Daniel S reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel S 0 Postado Novembro 4, 2012 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:50 Nossa.... treinar o corpo inteiro em um só dia? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 02:58 Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos. A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos... Tem razão, mas de qualquer é forma essa esquematização minha talvez seja melhor que o comum da galera ABC2x 6x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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