Eaew pessoal, belê? Gostaria de saber de vocês qual seria a melhor divisão de exercícios para um treino abc pra que os exercícios do dia anterior não prejudiquem em muito o do dia posterios vide a ultilização dos músculos cinestergistas que em alguns exercícios são usados à úfa.

Grato

Editado 4/11/2012 às 00:42 11/4, 2012 por Daniel S (veja o histórico de edições)

A - peito/ombro/triceps B - costas/trapézio/biceps C - coxa/pantu

Hmmm, não seria melhor tirar algo do A ou B e manda no C...até porque perna eu não irei focar muito já que ando pakas de bike e to pegando bastante perna até(perdendo umas caças... D)

PUSH || PULL || LEGS

Ahh, é tipo oque o bother lá em cima disse né? belê vou tentar essa divisão de exercícios.... já ouvi sobre ela em outros posts aqui também.

Valew pessoal!

da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna

peito;triceps

costa,biceps

ombro e perna

da pra colocar ombro e trapezio no "C" ja que não vai treinar tanto perna

peito;triceps

costa,biceps

ombro e perna

Não, neste caso específico não é melhor...

Se você colocar ombros no C, vai destruir seus ombros na Quarta e na quinta que fizer A, seu supino Reto ficará bem prejudicado por ele solicita muito os ombros.

Não gosto dessa divisão ABC

Prefiro FB3x ou ABs e suas variedades.

A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com:

WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs

WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull

WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push

WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off

WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off

A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável.

Famviaceda!

HMmm, bem complicado issaê hein? HUHSUausuSuausau

Tipo.. qual seria a divisão de treino ideal pra eu poder mandar exercícios tipo o pendlay row e o levantamento terra que exaustão músculos à úfa?

OBS:sou ectomorfo, bf de 7%(segundo o avaliador da minha academia) lol

Editado 4/11/2012 às 02:03 11/4, 2012 por Daniel S (veja o histórico de edições)

Qual é seu tempo de treino e situação atual?

Pendlay e Deadlift são Pull, pq Puxam o peso.

treinei, durante 6 meses, parei por 2 e to de volta há quase 2 mese... 70kg e 1,68 de altura Alimentação e suplementação razoáveis

Editado 4/11/2012 às 02:10 11/4, 2012 por Daniel S (veja o histórico de edições)

E o desenvolvimento muscular? Tem bastante músculo? rsrs

105 de peito,34 de bíceps... bem mediocre. HAHaaahaha

A divisão push, pull & legs (vulgo ABC) seria mais indicada para aqueles que tivessem disponibilidade e uma rotina altamente flexível, logo poderia ser feita uma espécie de esquematização parecida com:

WEEK 1: push/legs/off/pull/off/push/legs

WEEK 2: off/pull/off/push/legs/off/pull

WEEK 3: off/push/legs/off/pull/off/push

WEEK 4: legs/off/pull/off/push/legs/off

WEEK 5: pull/off/push/legs/off/pull/off

A partir da semana 6, reinicia. Assim, a pessoa não treinaria 6 vezes seguidas durante a semana (o que pelo que eu vejo não é o ideal) e mesmo assim garantiria uma boa frequência (até seriam possíveis pequenos ajustes na configuração de treino de certos grupos musculares, mas para esta situação não vale tanto a pena divagar sobre); porém, obviamente, seria necessária uma rotina MUITO ajustável.

Famviaceda!

victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim:

Push = A

Pull = B

Legs = C

Week 1

A-B-off-C-off-A-B

Week 2

C-A-off-B-off-C-A

Week 3

B-C-off-A-off-B-C

e, ai repete.

A única coisa que complica é que a academia que frequento não fica aberta no sábado... então seria melhor eu dar o off depois do pull ou do push(normalmente no treino de push não fico quebrado,só com o pull)

Editado 4/11/2012 às 02:26 11/4, 2012 por Daniel S (veja o histórico de edições)

Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos.

victal, quanto a sua esquematização eu pensei em algo mais curto assim:

Push = A

Pull = B

Legs = C

Week 1

A-B-off-C-off-A-B

Week 2

C-A-off-B-off-C-A

Week 3

B-C-off-A-off-B-C

e, ai repete.

A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos...

Nossa.... treinar o corpo inteiro em um só dia? Oo

Treinamento de corpo inteiro, 3 vezes por semana, por um bom tempo, cerca de 6 meses. Procure por bons protocolos, há aos montes disponíveis em vários sites, especialmente gringos.

A esquematização não é minha, é simplesmente o mais recomendado a se usar nesta divisão. O problema na sua seria basicamente treinar sempre 5 dias por semana, acho que na maioria dos casos é bem desnecessário; inclusive pela forma que você sugeriu haveria também até 4 dias de treino consecutivos...

Tem razão, mas de qualquer é forma essa esquematização minha talvez seja melhor que o comum da galera ABC2x 6x por semana.

Nossa.... treinar o corpo inteiro em um só dia? Oo

Pesquise alguns BONS treinos e verá que é mais "simples" do que você imagina...

Abraços!

Peito triceps , costas biceps, ombro pernas