Meu Treino

[ganzarolli 0]

E ae galera, beleza?

Entaoeu nao sei qual o forum correto pra postar isso, mas vai aqui mesmo, se alguem souber me avise ok?, to começando agora a treinar e montei uma serie baseado no que eu pesquisei e achei mais eficiente, é o que segue:

a>

peito -paralelas

-supino reto e inclinado

-crucifixo

ombro-desenvolvimento

-elevaçao frontal e lateral

triceps-polia alta

-triceps testa

-paralelas

b>

biceps-rosca direta

-scott

ante-braço-rosca de punho

costas-remada sentada e alta

-levantamento terra

-barra fixa

c>

perna-extensor

-flexor

-adutor

-abdutor

-agchamento

-leg press

-seated calf

abdomen-abdominal com aparelho

-elevaçao das pernas

inclinaçao latera

É isso, minha suplementaçao é whey, malto e creatina, tomo muita agua, treino de segunda a sabado (a,b,c,a,b,c,descanso), e nao sei se é importante mas meu biotimo é ectomorfo, entao se puderem opinar, criticar ou ajudar eu agradeço, abraço!